Gå ner i vikt enkelt och äta vad du vill! (4 / 5 steg)
Steg 4: Allt är gott!
Om detta är ett problem för dig, som det är för mig, då är det dags att ta en titt på vad du äter.Mycket viktigt att göra här på:
-Läsa och förstå livsmedelsmärkningen. Vara mycket skeptisk till komplicerade språk och sökning efter ord som du inte förstår (ge det ett försök med några att du göra... look-up "ändrade mjölk ingredienser" och se vad du hittar. Hur gott låter det?)
-Välj låg-KALORI- och hög NÄRINGSÄMNE alltid
-Vara mycket medvetna om de ibland dolda kalorierna i såser och dressingar. Läs mat etiketter på allt. Nästan ingenting är kalori fri.
-Verkligen förstå din kroppens specifika kaloribehov. Jag rekommenderar be din vårdgivare utöver din egen forskning. Vet att beräkna krav utifrån din pre goal vikt kan vara knepigt. Följ de nationella riktlinjerna samtidigt vara mycket uppmärksam på din energi produktion baserat på din egen aktivitetsnivåer
-Få aktiva! Slå gym och ta en aerobics klass. Få på den elliptiska på gymmet så länge som du kan (få några behandlingen göras medan du är på det som mig! Eller Använd tid att titta på TV). Ta trappan inte hissen. Gå till hörnet butiken. Ta en promenad med en familjemedlem eller granne.
Kom ihåg att gå ner i vikt kalorier i måste vara mindre än kalorier används. Men inte tillgripa äta något annat än två munkar per dag (ungefär 600 kalorier) och tänka att detta är en bra kost idé. Utforska sorterna av hälsosamma livsmedel tillgängliga och hitta de du kan använda för att ersätta de mindre hälsosamma alternativ.
Vara säker på att du får den näring du behöver medan bantning. Multivitaminer är bra! Ta vitaminer separat under medicinsk övervakning är bra också. Se till att du förstår hur mycket av något din kropp behöver och mer-så med vitamintillskott, vet hur mycket är för mycket.