Hur du Bulk upp (3 / 8 steg)
Steg 3: näring
I din kost behöver du mer kolhydrater, protein och kalorier. Kolhydrater ger kroppen energi, proteiner aktivera muskeltillväxt efter en träning och mer kalorier i allmänhet betyder (mer energi som kalori är en enhet av värme) din kropp kommer att gå upp i vikt (och om du gör det ordentligt, det kommer att vara mestadels muskel).
Bli inte frestad att tro att detta innebär att gå upp i vikt på något sätt (via snabbmat och andra feta livsmedel). Om något, måste du vara ännu mer medveten om din kost än innan du började träna. Ökad carb intaget bör komma från bröd, pasta, ris etc (helst fullkorn, fullkornsbröd och vildris var möjligt eftersom dessa bär andra förmåner också (fiber, vitaminer osv.))
Protein bör komma från (om möjligt) från magert djur i en form eller annan. Om inte, även om bönor och nötter också har en hel del protein.
Fisk - mycket hög protein till fett ratio
Kyckling - samma höga
Turkiet
Magert kött - äter om möjligt de leanest kött att undvika att sätta på fett
Ägg - hög i protein (om din familj har en historia av högt kolesterol undvika äggulan)
Mjölk - kvintessensen. Om du inte älskar det, bör du lära dig att älska den. Hög proteinhalt och nästan inget fett.
Yoghurt - påminner om mjölk, dock något mer fet
Ost - mycket fet även om det finns smalare ostar med mycket protein och lite fett
Sojabönor - förmodligen bästa för veganer äta enorma mängder protein
Bönor - jämväl
Nötter - med måtta, eftersom som ost är de mycket fet
Ditt kaloriintag bör öka när du ökar konsumtionen av dessa bra proteiner och kolhydrater. Heller ignorera inte de frukter och grönsaker, de har en massa vitaminer och fiber också.
Jag ska expandera från denna översikt i nästa uppdatering.