Hur man gör en vikt gainer (5 / 5 steg)
Steg 5: Blanda det tillsammans
Massa | Protein | Kolhydrater | Fett | Energi | |
Banan | 100 g | 1.2 g | 20 g | - | 88 kcal |
Mjölk | 400 ml | 13,6 g | 18,4 g | 6 g | 188 kcal |
Låg fett trottoarkanten | 250 g | 30,5 g | 9,8 g | - | 215 kcal |
Havregryn | 100 g | 13,5 g | 58,7 g | 7 g | 370 kcal |
∑ | ~ 750 g | 58,8 g | 106,9 g | 13 g | 861 kcal |
Som ni kan se har vi ett bra protein: fett ratio. Vi har också en hel del kolhydrater. De är den snabbaste energileverantören för dina muskler kan du hitta. Så efter att du avslutat din träning, alltid försöka hitta några bra carbos (ingen glass eller andra sötsaker). Den största nackdelen med kolhydrater är, att om din kropp inte är utmanas nog, och utbudet är större än förbrukningen, de won´t brännas inne i dina muskler, din kropp kommer att förvandla dem till fett. Så glöm don´t att utöva tillräckligt.
Jag tar denna gainer på kvällen någonstans mellan 8 och 10 o´clock. Mestadels it´s när jag arbetade ut, så jag kan fylla upp min Tom energi förbehåller sig och jag har en extra del av energin för natten. Den genomsnittliga personen har en vilande ämnesomsättning (RMR) av om 2000 kcal. Så denna person skulle behöva 2000 kcal/dag om han/hon spended hela dagen vilar. Vår gainer skulle ge honom/henne nästan 45% av den dagliga enegry dosis. Mycket aktiva människor (5-6 pass/vecka) behöver minst 3500 kcal/dag. För dem, gainer ist ~ 25% av den dagliga dosis som är fortfarande mycket.
Jag vet att det finns effektivare sätt (proteinpulver, vassleprotein, energi barer...) gå upp i vikt, men i det långa loppet, många av dem är mycket dyra och inte att naturligt som denna gainer är. Det är en hel vetenskap bakom allt detta näring, i detta instructable jag bara skrapat på ytan och på vissa grunderna. Hålla sig till dessa grunderna har arbetat mycket bra för mig under den senaste månaden, så prova det, kanske kommer det också att arbeta för dig!
#Note: IT´s inte en caipirinha så i början det isn´t mycket lätt att dricka ~ 800 ml av en semi flytande dryck i några minuter. Jag behövde några dagar att vänja sig till att mängd och konsistens. Ju oftare du gör det, ju mer det blir en daglig vana.