Hur man hoppa högre (öka din vertikala språng) (1 / 3 steg)
Steg 1: I vikt rummet
Kalven väcker:
Många gym har en sittande kalv höja maskin som är byggd för endast ett syfte: att ge dig rockin kalvar. Idén är enkel här - placera fötterna på plattformen och Lägg dina knän under listen. Släppa säkerheten och höja benen med bollar av dina fötter. Det viktigaste att inse att här är att till skillnad från många övningar du kan göra i din träning, du inte behöver försöka bygga muskler. Hoppande handlar om explosion, så det är mycket mer fördelaktigt att gå för mindre vikt och maximera upprepningarna. Detta är en av mina favorit övningar.
Knäböj:
Förutom att göra övningar som ben lockar, pressar och andra quad/hamstring hissar, är knäböj en bra övning för att bygga ben och core styrka. Om du inte vet hur man gör en squat, är det bäst att få lite hjälp från någon på gymmet. Det kan vara lätt att skada dig själv om du missförstår form, så ta inte en chans. Börja med att försöka lyfta ca 50% av din kroppsvikt (bar ingår). Försök att göra mellan 6-8 reps. om vikten är för låg, lägga på några mer lbs.