Hur man hoppa högre (öka din vertikala språng) (2 / 3 steg)
Steg 2: Arbete i hemmet
Sträcka:
Detta är förmodligen en bra idé att göra även om du kunde bry sig mindre om att kunna dunk. Stretching dagligen bidrar till att stärka dina muskler, att din kropp att få flexibilitet, och helt enkelt få dig att må bättre. Jag har alltid hört att stretching innan ett träningspass (vikt eller aerob) är en smart sak att göra, men jag har också haft några människor berätta för mig att stretching innan motion minskar den maximala effekten som musklerna kan generera. Jag är verkligen ingen läkare, så vad du än väljer att göra, prova att göra det med måtta (om du dricker öl).
Stanna på tårna:
Det låter som något ballerina kan göra, men tro mig, det fungerar underverk. Försök gå runt ditt hus på tårna spets. Detta kommer att tvinga vaderna att arbeta övertid och en stor uthållighet motion för att öka din vertikala. När detta börjar få tröttsamt, växla det runt och försöka gå på hälarna med tårna pekade så högt som du kan. Denna promenad gör att du ser dum, men tvingar din dorsi-flexor musklerna att bli stenhård.
Kan också hoppa:
Hoppa rep är (surprise) en bra övning. Inte bara kommer detta få hjärtat pumpa, men kort hopp att du tvingas upprepa om och om igen bidra till att främja explosivitet.
Stair höjer:
Du kan härma bra övningar som du utför i gymmet i bekvämligheten av ditt eget hem om du har rätt teknik. Om du har trappor i huset (eller ersätta någon form av plattform), placera dig så att hälarna hänga på baksidan av det upphöjt området. Sänka dig själv som du kan gå, sedan höja dig upp på tårna. Detta kan vara mycket mer ansträngande för vaderna än maskinen, så försök inte att göra det över när du gör denna övning.
Sist men inte minst:
Lika viktigt som någon dikotomi i livet, arbete är meningslöst utan vila för att åtfölja den. Se till att ge din kropp och ben vila minst två dagar i veckan. Som när du gör någon form av vikt eller kardiovaskulär träning, resultat uppstå när dina muskler har chansen att reparera de små tårarna i vävnaden när du räkna ut. Så det är bara göra det.