Hur man hoppa högre (öka din vertikala språng) (3 / 3 steg)

Steg 3: Övning ger färdighet

1.explosiva hoppa:
Den här övningen behöver du någon form av upphöjda plattformen (en sten, en bänk, en aska block, etc). Sätta din högra fot på plattformen och din vänstra fot på marken. Nu, explodera uppåt, hoppa så högt du kan av din högra fot. På väg ner, försök att byta din fot, landning med din vänstra fot på plattformen och din rätt på marken. Detta kan vara knepigt, så var försiktig att inte falla när du landar. Upprepa vid behov.

2.box hoppa:
Du behöver en låda eller en robust plattform för detta nästa övning. Börjar på toppen av din plattform och hoppa av på ena sidan. Försök att landa och sedan omedelbart hoppa tillbaka upp igen, böja benen så lite som möjligt medan du fortfarande generera tillräcklig kraft att nå höjden av plattformen. Landa på toppen, och hoppa från den andra sidan. Håll upprepa detta om tio gånger innan du tar en kort paus.

3.utfall hoppa:
Få i ett normalt utfall position, och prova hoppa så högt du kan, med hjälp av foten framåt för att köra språnget. Ju lägre du är till marken, mer muskelstyrka krävs för att få dig i luften. Detta några gånger för varje fot innan kasta in handduken.

4.två-Footer:
Placera dina fötter om skuldra bredd isär och squat ner. Tryck ifrån med båda fötterna och använda dem lika att hoppa så högt du kan. Detta är ett bra sätt att arbeta både fyrhjulingar på samma gång snarare än att göra dem separat.

5.arm experimentera:
Prova att ta några hopp som vanligt. Nu prova hoppa så högt du kan medan att hålla armarna pekade rakt ner. Se skillnaden? Svänga armarna under ett hopp kan lägga till en betydande mängd tröghet i din språng, så experimentera med olika metoder för att framdriva dig själv med armarna.

6.varför vikt?
Vikter kan också vara används när hoppa utbildning. Prova att göra några av övningarna ovan samtidigt som du håller vikter eller en bly väst. För en cool experiment, ta ett par hantlar och huka sig. Innan du hoppar upp, släppa vikterna och du kommer att hoppa super högt. Kroppen justerar för den extra vikten som du crouch och denna överkompensation kan du få några allvarliga luft.

Bara ett par anteckningar:
Använd inte fotled (eller bara om någon fotled styrka/hoppa bildning anordning). Dessa orsaka din kropp att verka på ett ovanligt sätt och kan slita ligament, effektivt skicka dig till DL eller ens slutar din karriär.
Föra register över din vertikala hoppa med hjälp av några vänner. Att ha ett detaljerat register över din framsteg kommer att hjälpa dig att förstå vilka övningar är bäst för dig när du försöker förbättra din vertikala och kan också få din uppmärksamhet till andra okända faktorer i din hoppning.