Hur man koppla av - två enkla andningsövningar (2 / 2 steg)
Steg 2: Öva två: dränering
Sitta eller ligga bekvämt. Perfekt ställning är sitta upprätt i ett kontor eller matsal stol där du kan sätta fötterna platt på golvet. Lägger händerna på knäna, koppla av ryggen, lågkonjunktur lite.
Blunda och tänka på din kropp. Bild stressande känslan som en inky svart flytande genomsyrar din kropp.
Andedräkt i långsamt genom näsan, lyft dina bröst och axlar som du gör.
Blåsa ut långsamt genom munnen (sätta en liten ansträngning in i den) och i ditt inre öga, titta på nivån på den svarta flytande gå ner lite. Känner det rinna genom fötterna i golvet.
Med varje andetag ut går nivån ned mer.
Vätskan i dina armar kommer att rinna ur händerna, ner benen och fötterna.
Du bör kunna känna muskler FN-Knut och känner även varmare när nivån sjunker förbi dem.
(Du kan också göra övningen samtidigt som sitter i trafik. Tänk dig vätskan dräneras ut genom golvet i bilen, sammanslagning i vägen. Medan du kör, du lämna stressen bakom dig - dagen bara inte blunda!)
(Om du ligger på rygg för att göra detta, tänka sig vätskan rinner ur lilla av ryggen).