Identifiera och stabilisera Core musklerna (4 / 6 steg)
Steg 4: Tvärgående bukmuskeln
Sekund du kommer att engagera den tvärgående bukmuskeln
1 - gör en Kegel! Du gör detta genom att dra allt som berör en cykel placerar upp och dra åt (tror att stoppa flödet om kissa midstream av knyta dina muskler)
2 - nu åt magmusklerna. Inte din yttre sneda muskler men inre tvärgående muskeln. Det gör du genom att föra dig naveln upp och in mot ryggraden (det är inte en sugande i rörelse du skulle göra när du sätter på en tight åtsittande färger, som inte kräver tonen).
3 - om du lägger din hand i en triangel på vår mage kan du använda fingrarna känna tvärgående muskeln kontraktet.
-I gör att du också kommer att delta i Multifidus muskeln, ge din ryggrad en skyddande "kram".
-Göra detta steg med den neutrala tillbaka varje gång du gör varje övning.
* - Du behöver inte göra detta så hårt som möjligt. Cirka 25% intensitet kommer att göra.
Nästa - redo för den utöva