För en ljumske sträcka placera dig själv i en fjäril hållning och håller fötterna med händerna och låsa in armbågarna med en upprätt bål. Nästa sträcka ljumsken flyttar du din torso framåt slightle böja armbågarna och sedan tillbaka till första posit...

För tandtråd justera din kropp i en planka position med benen öppna ovan 2 fot breda. och underarmarna som stöd. Få din högra hand matta och sträcka ut uppåt, flyttar tillbaka den och håll; roterande midjan med din arm. Samtidigt vrida armen tillbaka...