För en enda arm raden stå i ett upp-rätt läge med en lång överkropp och knä lås; nu gå ett ben framåt och att göra en v-form i benen; Placera skulptera bar parallell till ankeln av foten framför. Ge din överkropp en svag böj med höga torso, efter det...

För en bröstpress med skulptera bar; ta en skulptera bar stadigt med båda händerna. slå sig ner på en stabilitet boll och sedan själv av det, tills stabilitet bollen bara stöder dina axlar; och dina knän gör en 90 graders vinkel. Lyft armarna upp öve...