Handled rullarna är enkla enheter som ger effektiv underarm träning. De är stång med vikter fäst med ett kort rep som du vrida ett sätt för att höja vikten och det andra att sänka den. De är lätta att göra själv - här är hur två olika typer av handle...

En handled rullen är en mycket effektiv men ändå enkelt verktyg för att utöva underarmarna. Den består av en axel som hålls i båda händerna, med en sträng virad runt centrum. Det finns vikter hängande på strängen. Som en visar axeln, strängen upp och...