Toaletten Pilates (2 / 3 steg)
Steg 2: Strectches
1. När sammanträdet se till att är din hållning direkt att börja.
2. Placera din vänstra handen under bakre delen av höger knä för stöd och höja din arm över huvudet och sträcka till vänster. Ungefär som bilden ovan. Håll denna position i 25 sekunder.
3. få tillbaka till startpositionen i steg 1.
4. Upprepa steg 2 men du kommer att byta stöd handen och knä och stretch riktning. Håll i 25 sekunder.
* Du kan börja känna ett Muller i magen på denna punkt av kanske redan har drivit mer. Dessa sträckor orsaka sammandragningar på tarmen och ändtarmen. Gas fickor på insidan spricker som hjälper rörelserna ännu mer.
5. Repetera steg 3.
6. med båda händerna gripa tag i knäna, luta sig framåt så långt du kan gå och håll positionen i 25 sekunder. (Störta inte eller blir det en enda röra!)
7. Upprepa steg 3.
8. Vrid huvudet åt vänster. Ta vänster hand och ta tag i bakre delen av vänster knä för stöd. Ta din högra hand räckvidd för din vänstra armbåge. Håll i 25 sekunder.
9. Upprepa steg 8, men omvänt. Håll i 25 sekunder.
Det finns andra sträckor som hjälp att släppa det maximala beloppet av avfall, men för nu eftersom jag inte har mina positioner utförda för en bildskärm jag kommer att sluta med de grundläggande teknikerna. Om du är förstoppad prova dessa sträckor innan du använder laxermedel. Mindre läkemedel du använder desto bättre är det för dig.
Om du sitta och gå omedelbart. Fortfarande går igenom progressioner och se om det kan finnas fler som kan komma ut. Du kommer bli förvånad. Kom ihåg att lämna en kommentar för att visa din upplevelse med toalett Pilates.