Tyngdlyftning: Hur till Overhead Press (1 / 8 steg)
Steg 1: Vara säker
Innan du påbörjar ett motionsprogram, bör du kontakta din läkare för att se till att du är frisk och skada gratis. Nu när du är redo att kliva i gymmet, måste du överväga några säkerhetstips du förblir skada gratis.
Vid någon punkt bör din rygg någonsin vara välvd framåt, även när plocka upp eller att ställa ner vikten. Detta sätter stress på din ryggrad, och kan resultera i skada.
På samma sätt avstå från övergripande din tillbaka bakåt för långt när faktiskt att trycka vikten. Detta är särskilt tydligt i steg 4 när du kommer att lyft över huvudet. Klämmer du glutes tillsammans under steg 4 och 5 kommer att hjälpa dig hålla ryggen rak och ta några avlasta ryggen.
Tillåt inte handlederna att böja bakåt för långt när att trycka på vikten, eftersom detta kan orsaka smärta i kronisk eller skarpa handleden.
Alltid använda klipp när du lägger till vikt barbell för att förhindra vikter från att falla av barbell.