Free Running/Parkour Guide (3 / 9 steg)
Steg 3: Hantel övningar
Hantel bogpropeller: Gå in i en squat position med hantlar hålls stående med bröstet. Hoppa upp. Medan hoppa, föra armarna ovanför huvudet och luta hantlar horisontellt. När landning, Böj knäna tillbaka till utgångsläget)
Hantel utfall: Utfall med hantlar ner, sedan upp ovanför huvudet.
Hantel Swing: Knäböj med dumbbels i händer, armar ner. Stå upp medan swinging hantlar ut ovanför ditt huvud. Kom ihåg att hålla ryggen i en neutral position.
Overhead hantel hissar: har armarna full extended ovanför ditt huvud. Dra hantlar ner vinkla armarna i 90 graders stånd.
Hantel knäböj: Knäböj med hantlar. Försök overhead och infront.
Hantel rycker: bara prova om du tror att du är redo för det. Börja i en låg squat position, hantlar i händer, armar ner på sidan. Driva hantlar upp i en övergripande rörelse, medan hoppa framåt. Kort släpper hantel och sedan rycka den i handen, med fullt utsträckt arm.
Normala hantel: Sätta en hantel i ena handen, eller båda. Lyfta hantlar då lägga ner.