Free Running/Parkour Guide (4 / 9 steg)
Steg 4: Överkroppen
L Pull Ups: Start på en pull up bar, eller något annat stabil nog för dig att hänga på. Börja med en död hänga. Långsamt föra benen utåt framför dig, så du är formad som ett åt sidan L. Nu, göra en dra.
Push Ups/Press ups: alla bör veta vad det är.
Diamond Push ups: börja i en push upp position, men med armbågarna ut, så att dina armar att en diamant form.
Nära grepp Push ups: placera händer omkring en tum ifrån varandra i en push upp ställning.
Brett grepp driva upp: Placera armarna så långt från varandra som möjligt, så ditt ansikte är cirka 4 inches från marken i att trycka upp pose.
Klappa Push Ups: Gå ner i en driva upp position. När du går ner, skjuta dig själv från marken med all din kraft, och utföra en klappa innan du trycker på driva marken och gör en annan klappa upp.
Pull Ups: Widegrip pull ups, nära grepp och hoppande pull ups. En hoppande dra upp är när du hoppa, ta tag i baren och sedan utföra en dra upp.
Bänk Dips: Det förklaras i varmt upp avsnitt.
Skalle krossar: Värma upp avsnitt.
Väggen Handstand push ups. Luta din mage mot en vägg, vertikalt. Sedan sänka dig själv, som en push up, sedan lyfta dig själv tillbaka upp.