Hur för att uppnå hängande dragon flagga



denna progression av kroppsvikt övningar visar dig hur man bygger successivt upp till "hängande dragon flagga", en mer uppnåeliga variant av mänskliga flagg, och en snygg prestation av styrka.

I processen lär du också den "dragon flaggan", en enklare variant av Bruce Lee.

Det kommer att hjälpa dig utveckla en tät kärna och arbeta musklerna i magen (rectus abdominis och obliques) genom en serie av isometriska övningar.

Starta en varvid progressionen är relevanta för dig. Över tiden, Lägg några sekunder (eller några reps vid flaggan dragon) tills du når det högsta nummer som anges, sedan gå vidare till nästa övning. Utför dessa övningar 3 gånger i veckan.

Om du befinner dig inte går längre, ta några vilodagar och återuppta utbildning.

Obs: eftersom både flaggan dragon och hängande draken flagga plats en hel del stress på dina triceps, höften flexors och en mängd andra stabiliserande muskler, bör du träna för dessa i conjonction med dessa 6 andra kroppsvikt talföljder, särskilt den doppar, armhävningar, handstand armhävningaroch abs och core progressioner

Se Steg
Relaterade Ämnen

Hur man skapar en färgglad Snow Dragon

jag är så exalterad över denna snö skulptur, främst eftersom jag bokstavligen väntat en månad för det snöa så jag kunde göra något roligt! Jag bodde i FL för de senaste 6 månaderna, så att vara tillbaka i kylan inte var cool med mig, så jag ville åtm...

Krispiga eller Sega? Att uppnå Chocolate Chip perfektion

Alla har sin egen uppfattning om vad som gör den perfekta cookien. Vissa gillar dem så Sega de verkar knappt kokta, medan andra som en skarp kritan som kräver mjukgörande med mjölk innan förtäring eller du riskerar att bryta en tand.Det finns en cook...

Mat fotografi-att uppnå läcker färg och ton

om du är en foodie, mat bloggare eller en blivande fotograf mat – Läs vidare!Ett jobb med en mat fotograf är att kommunicera den läckra smaken av mat genom bilden. Det finns flera faktorer att överväga om du önskar att uppnå aptitretande resultat. I...

Hur för att bygga 100 watt 12v DC till 220v AC inverter krets med EasyEDA

Vi alla ansikte power nedskärningar i våra hus eller kontor någon gång eller annan. Vid de tillfällen använder vi vanligtvis Generator eller en Inverter. Generatorer använda bensin eller diesel som bränsle och de är bullriga. Vi kommer inte att disku...

Hur för att göra Batch filer installera någon fil!

Någonsin vill ge en nedladdning på en instructable, men det måste finnas i rätt mapp? Här är hur du kan göra en enkel installatör som kan skapa flera filer, gett dig skapade den korrekt. Du behöver-ett Windows NT (eller högre) dator-tålamod-en fil du...

Hacka in 1950: hur du kopierar att Vintage Klänning

du kamning på internet efter ett perfekt komplement till din nya ser eran samling när något av följande drabbar dig:A. den underbara klänningen som startade i din prisklass ($29,99) på eBay har gått upp till $187 med ytterligare sex timmar kvar, och...

Hur man gör en origami Baby Dragon!

Detta är en handledning om hur man gör en origami Baby Dragon! Njut av: D!Origami: DragonDesignad av: Gilad AharoniAv: Annette Sunder...

Hur man undviker att bli lurad på djurens Jam

På massivt multiplayer online videospel Djur Jam (skapad av National Geographic Society och Smart Bomb interaktiva), är en process som kallas "scamming" ganska populär bland spelarna. Detta Instructable visar dig hur man undviker att bli lurad n...

Hur man gör en hängande krukväxt rep innehavare: kinda

AKA: Hur att imponera på din älskade en genom att göra henne hängande krukväxt växt innehavaren att hon ville köpa, när du verkligen inte vet vad sjutton du gjorde.Att göra en Potted plant hängare av en nyckelring, rep eller snöre och två öl.Min förs...

Hur till göra en ukrainska Ironbelly Dragon från Harry Potter och dödsrelikerna

Hej! Har du någonsin velat en ukrainska Ironbelly från Harry Potter och dödsrelikerna dödsrelikerna del 2? Tja, jag har, och jag såg inte några andra Instructables för den. Så, här är det!Steg 1: Inspiration Hitta en bild på en ukrainska Ironbelly!St...

Hur man gör en hängande Paracord stol

detta är en mycket bekväm och en ganska lätt att göra stol som du kan sätta på de flesta ställen som har balkar eller grenar ovanför dig. Det tog mig sammanlagt 5 timmar att sätta ihop och hänga för min första gången.Steg 1: Det första som du behöver...

Att göra papper Dragon - Safira

Idag ska jag visa dig hur jag gjorde en drake med mestadels papper. Om du vill se en video istället detta instructable här är länken: https://www.youtube.com/watch?v=Dzkk_bSuwowSteg 1: Steg: 1: att göra skelettet Göra ett skelett med wire. Eftersom j...

Hur man tecknar att bygga: för beslutsfattare

Detta instructable kommer att täcka grunderna i manipulera former att bygga komplexa siffror, "byggnad" din ritning och seende genom formuläret.Om du inte har gjort föreslår så redan jag mycket tittar genom min tidigare ritning Instructables inn...

Hur slött att fisk

jag kommer att visa dig hur man använder en händer gratis fiske enhet. Men jag kommer att visa detta i min trädgård (inte på en kropp av vatten). Detta kan vara olaglig i vissa områden (kolla ditt område innan du sätter upp).Steg 1: material En mekan...

Hur till skapa din egen Anime som Dragon Ball Z eller bleka, Etc.

i detta instructable, jag visar dig hur du skapar din egen anime. T.ex. Naruto, bleach etc.Så uppmärksamma och följa mitt exempel! : DSteg 1: Planering För att skapa en framgångsrik anime kommer ni att ha en massa planering gjort, första prissätter a...

Hålla det enkelt - hur för att skära av toppen en kagge att göra en Keggle

Den svåraste delen en kagge skulle förvandlas till en Keggle är skära upp av.Jag hittade en riktigt lätt och enkel metod som tar ca 5-10 minuter att göra och 5-10 minuter att utföra.Verktyg du behöver:Vinkelslip med handtag som fäster till toppen av...

Hur för att ersätta tangentbordet på en acer aspire 5336

Jag gjorde en instructable om hur du ändrar skärmen på en acer aspire 5336 som du hittar här. Vi hittade att tangentbordet var också felaktiga efter ersättande skärmen så här är en video instructable om hur du ändrar tangentbordet lite lättare än all...

Hur för att ersätta skärmen på ett tunnland aspire 5336

Jag skriver detta instructable som ett löfte till en av gemenskapens teammedlemmar. Det har visat sig vara ganska tidskrävande. Det är min första någonsin instructable och där stavningen inte kanske perfekt, lite sorgligt egentligen med tanke på min...

Hur (ibland inte) att göra en mobil reglaget läderfodral...

jag bor i en del av världen där man inte kan gå igenom dagen utan en mobiltelefon. Vi verkar hakas på idén att alla måste kunna nås överallt hela tiden.Onödigt att säga att en liten kris uppstår varje gång d * mned sak har varit missriktad eller inse...