Hur man få plats med HIIT träning hemma (1 / 4 steg)
Steg 1: Övre Body Workout
Denna träning vänder sig till armar, bröst och rygg. Du bör alltid börja varje övning med uppvärmning. Börja med jogging. Följa med några sigill knektar och sedan släppa i Hasar. Leg extensions tillsammans med några butt sparkar hjälper dig lösa upp lårmusklerna. När du har värmt upp dina axlar med rotationer och dina fötter, kan du sedan lansering i den faktiska träningen för överkroppen.
Börja med en hantel fram till overhead press. Gör detta för en minut och vila en stund. Därefter kommer de sigill uttagen. Gör två sigill knektar och släppa i 2 burpees. Men om du skulle vilja göra det mer utmanande, du kan alltid lägga till en push-up efter ditt sigill knektar och före släppa in burpee. Följ detta med hantlar ryska twist till extern rotation som kommer att förbättra flexibiliteten i midjan och abs. armhävningar är också en bra överkroppen träning för kvinnor. Släppa till hantel framlänges och efter hjälper detta med diagonal och raka slag tonen övre kroppen som vapen, framsidan och sidorna av magen. Du kan avsluta den med hantel bicep curl och is skater kommer att vara till stor hjälp i att bygga din övre kropp styrka.