Hur man få plats med HIIT träning hemma (2 / 4 steg)
Steg 2: Hjärt övningar för lägre helkroppsträning
O en gång du börja med hela kroppen uppvärmning så att dina muskler är redo för intensiv träning. Börja med knäböj knektar. Gör följande under 60 sekunder och håll en bred hållning medan du gör det så att du arbetar din inre lårmuskler samt framsidan av låren. Därefter göra en hip bogpropeller och lägga till 6 cykel knapra i sig i den. Följ detta med ett steg upp, trycka benet ut åt sidan. Alternativa fötterna varje gång eftersom detta kommer att stärka din kalv muskler och ge styrka utbildning också.
Gå sedan till en hip propeller med en hamstring promenad. Pressa din rumpa så att du stärka musklerna. Nästa, hålla hantlar upp medan joggning. Följa med en brandpost. Flytta dina knän i sidled bidrar till att stärka din inre muskler. Sedan, komma in svenniga utfall vilket är bra för din rumpa, framsidan av benen och sidorna. Du kan lägga lite Cardio på detta genom att hoppa. Linda upp med en lateral jump. Se till att du landar mjukt på tårna så att det inte finns för mycket press på knäna. Detta är också till hjälp för lårmusklerna och är inte så svårt. Dessa cardio träning för underkroppen kommer att förbättra din ämnesomsättning och fräscha du upp för dagen.