Hur man få plats med HIIT träning hemma (4 / 4 steg)
Steg 4: Full Body Workout
Börja med planka uttag för en minut och 15 sekunder av. Krama din rumpa medan du gör detta eller det kommer att orsaka onödig påfrestning på nedre delen av ryggen. Följ detta med ett ben om du steg, flytta det andra benet sida till sida. Flytta till sitta på huk hoppar med två framåt slag. Alternerande hålla händerna som du gör denna övning. Sedan fastställa och göra en inchworm till en push-up. Detta kommer att ge dig en trevlig dra på baksidan av benen, stärka din hamstrings. Du behöver inte lägga till push-up men det gör det lite mer utmanande. Nästa är en bergsbestigare men gör detta genom att ta fötterna bredare ut. Detta hjälper dina höfter samt din rumpa. Sedan komma in planka position, ta 3 steg ut och öppna upp till en T. återgå till startposition och göra detta på andra sidan. Detta kommer att stärka din övre rygg samt baksidan av axlarna. Följa med en box jump som kommer att stärka vaderna. Gör en lateral shuffle kick tillbaka i 30 sekunder varje sida innan du ändrar? Detta bidrar till att stärka din triceps. Avslutas med en 45-graders Abduktion benträning som fungerar på din rumpa muskler.