Hur man kan minska skador genom att utföra en korrekt dynamiska varm upp (6 / 7 steg)
Steg 6: Kalvar stretching
Ett sätt är att hitta en upphöjd yta, till exempel en uppsättning trappor att använda som ett stöd.
1. Placera tårna på ena foten i utkanten av steget och höja dig själv upp och ner 10 - 12 gånger.
2. växla ben och upprepa för 10-12 upprepningar.
- Fokusera på att gå hela vägen upp och få maximal muskelkontraktion och sedan koppla in sträckan som du sänker dig själv tillbaka mot marken.
- Denna övning är ännu effektivare om du håller en vikt i ena handen.
Ett annat sätt att stretcha ut vaderna är att hitta en vägg eller stödjande yta att luta sig mot.
1. Tryck ned på baksidan av din fotled med motsatta foten som visas.
2. gör detta i 10 sekunder på varje ben.
- Detta kommer att lägga massor av spänning på kalv lossa det upp effektivt.
- En djupare stretch, slå upp som du sträcka och roterar höfterna framåt tills du känner att ökningen i täthet.