LAP BAND Diet (2 / 6 steg)
Steg 2: Protein Protein Protein
En prov måltid för mig var detta = 2 sträng ostar, var och en av dem insvept i en bit av lunch kött. Ibland vill jag tillägga ett äpple. Grönsaker är bra att fylla dig eftersom de är obegränsade. Har så många du vill.
Regeln och var detta: 3-4 portioner protein per måltid, tre måltider om dagen, inget småätande någonsin, har så många grönsaker som du vill med dina måltider och har bara 1-2 portioner frukt per dag. Ibland kan du ha bröd (kanske 1-2 portioner om dagen, några gånger i veckan. Men för bästa resultat... sällan äta bröd. Begränsa kolhydrater. Ingen läsk, inget kaffe, vatten vatten vatten och inga sötsaker, någonsin.
Magra proteiner är vägen att gå. Det är därför jag fastnat med lean lunch kött och svepte den runt strängen osten. Jag hade detta två gånger om dagen och en stor sallad med massor av kött i det på kvällen för middag. Jag vill upprepa sedan processen om och om igen. Kanske jag skulle byta kött, eller avsluta det allt i en låg fetthalt tortilla. Eller jag vill tillägga något slags dippsåser för min ost wraps.
Om du är inaktiv - mindre protein (3 portioner per dag, 4 om du fortfarande hungrig). Men om du är en majorly aktiv person och du är i gymmet, etc, du kan ha 4-6 portioner protein per måltid. Fortfarande, 3 gånger om dagen och inget småätande.
Hur du definierar en portion? Läs etiketterna och se hur många gram protein i varje portion. 6 gram räknas som en portion protein, enligt min dietist. Om din 6 gram var utspridda i 4 skivor kött, kan du Linda string ost med 2 kött skivor varje. Det spelar ingen roll hur du reda ut det, bara vara medveten om hur mycket protein är i varje portion, kontrollera gram och beräkna dina måltider därför.