Personliga välbefinnande (Tao av Kiteman). (3 / 7 steg)

Steg 3: koppla av

Om du har råd med kostnaden eller tid, få en huvudmassage från en professionell. Mellan tider, ta en stund av din dag för vissa andningsövningar:

------------------------------------------

Denna övning är bra för att hjälpa dig för att sova som surfar.

Sitta eller ligga bekvämt.

Stäng dina ögon.

Bild utrymme, fylld med en jätte röd sol djup svärta. Det är enorma, men tråkig. Du kan känna dess värme över hela kroppen, men det brinna inte.

Titta på solen som du långsamt andedräkt.

Andetag genom näsan och titta på solen expandera i något.

Andas ut genom munnen och titta på det krympa.

Den längre du andningen ut, de mindre och svagare solen blir.

Hålla andas långsamt som den Sun bleknar bort.

Ju mindre de solen blir, långsammare du andedräkten.

Mindre... svagare... långsammare...

Mindre... svagare... långsammare...

.............................sleep..........

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Denna övning är bra för att koppla av efter en stressig episod, som ett argument.

Sitta eller ligga bekvämt. Perfekt ställning är sitta upprätt i ett kontor eller matsal stol där du kan sätta fötterna platt på golvet. Lägger händerna på knäna, koppla av ryggen, lågkonjunktur lite.

Blunda och tänka på din kropp. Bild stressande känslan som en inky svart flytande genomsyrar din kropp.

Andedräkt i långsamt genom näsan, lyft dina bröst och axlar som du gör.

Blåsa ut långsamt genom munnen (sätta en liten ansträngning in i den) och i ditt inre öga, titta på nivån på den svarta flytande gå ner lite. Känner det rinna genom fötterna i golvet.

Med varje andetag ut går nivån ned mer.

Vätskan i dina armar kommer att rinna ur händerna, ner benen och fötterna.

Du bör kunna känna muskler FN-Knut och känner även varmare när nivån sjunker förbi dem.

(Du kan också göra övningen samtidigt som sitter i trafik. Tänk dig vätskan dräneras ut genom golvet i bilen, sammanslagning i vägen. Medan du kör, du lämnar stressen av dagen bakom dig - inte bara stänga ögonen!)

(Om du ligger på rygg för att göra detta, tänka sig vätskan rinner ur lilla av ryggen).

_{Obs: jag postat första övningarna i 2007.}