$42 statiska lyfta motion Gym (16 / 16 steg)
Steg 16: Lyft 7: bänkpress
Det finns två varianter av bänkpress som vi kommer att gå in på här.
1. brett grepp bänkpress. Av gripande så bred som du kan du träna dina bröstmuskler.
2. tight grepp bänkpress. Av gripande ca 10 inches isär träna du musklerna triceps. Muskeln på baksidan av överarmen.
Oavsett vilket grepp är stil du använda hissen i princip samma.
Första plats den 2: a styrelse och kudde i plats som beskrivs i steg 8. Nu fastställa ontop av det hela, bottenplattan bör vila på botten till något under skulderbladen. Försök lyft försiktigt för att få en känsla av där det är mest bekvämt. Ditt huvud vilar på kudden. Tryck nu på sundet upp från bröstet, armbågarna bör vara lätt böjda.
Om du använder brett grepp försöka fokusera på du bröstmuskler arbetar. Om du använder snäva grepp fokus på dina knep.