$42 statiska lyfta motion Gym (1 / 16 steg)

Steg 1: Hur det fungerar

Styrketräning har funnits i evigheter. Ett exempel tryck händerna tillsammans i från på bröstet och tryck så hårt du kan. Du kommer att känna dina bröst muskler blossa upp. Det är hur detta saker fungerar.

Kedjan justeras i längd på bottenplattan så att du kan göra olika liftar med olika längder av kedjan. Helt enkelt bestämma höjden det behöver och låsa den. Lyft sedan som du försökte slita hela i bitar.

Denna typ av lift kallas en statisk elektricitetelevatorn, eftersom det inte rör sig. Normalt skulle du göra en statisk elektricitetelevatorn på en traditionell vikt genom stapla upp så mycket vikt som du klarar fysiskt och sedan hålla den upp i 5-10 sekunder. Detta kopplar in fler typer av muskel (snabbt rycka och långsamma rycka) än vanliga upprepning. Med den här enheten inte behöver du gissa vad du max är helt enkelt ge det din alla. .

En sak att komma ihåg är att varje hiss hålls vid den starkaste punkten i en hiss. Till exempel i bänkpress om dina armar är böjda i 45 graders vinkel du har mycket lite ström, närmare till att vara sundet de är desto mer ström kan du generera. Det är en fråga av hävstång. Den rakare kroppen desto mer ström. I alla mina exempel visar vi den starkaste punkten i det elevatorn.

Så hur gör du räkna ut exakt?

Jag kommer att beskriva ett sätt detta kan användas. Denna metod är löst baserad bort statisk kontraktion lyft systemet designad av en styrketräning geni Pete Sisco (slå honom upp, du kommer inte ångra det). Han använde biologi och matematik för att arbeta upp ett system med minsta möjliga arbete för flest vinster. Jag kommer inte gå in på detaljer men gör dig själv en tjänst och ser honom, han har flera böcker publicerade.

Obs: på grund av de otroligt fantastiska anspråk människor tenderar att tro hans system faktiskt fungerar. Men om du gör lite forskning det finns massor av bevis det gör. Jag själv använder det och det verkar fungera bra. Oavsett om du tror eller inte den här enheten kan ändå ge dig en bra träning.

För varje hiss beskrivs senare i detta instructable enda gör hissen en gång. Jag vet, också lätt, eller hur? Om du känner dig måste, du kan göra mer men vetenskapen visar en gång är allt du behöver. Bara in hissen och håll den i 5-10 sekunder lyft med all din kraft. Försök att bryta kedjan!. Efter 5-10 sekunder gå ur hissen, skaka dina lemmar lite och sedan ställa in nästa lyft.

Det är rekommenderat att endast göra varje hiss en gång i veckan. Detta ger dina muskler tillräckligt med tid att fullt reparera. När du använder dem (tunga laster, inte dagliga saker) två gånger i veckan eller mer du faktiskt sakta återhämtningstiden och gör det svårare att växa muskel.

SO: om du vill kan du göra alla hissar i en sittande en gång i veckan. Eller för att få ännu mer nytta dela upp dem i två separata pass. Gör något en dag, vänta några dagar och sedan göra den andra. Till exempel:

Måndagar:

Overhead Press
Lockar
Dead Lift
Brett grepp bänkpress

Torsdagar:

Knäböj
Rycker på axlarna
Kalven väcker
Nära grepp bänkpress

Även är detta bara ett exempel. Göra en del efterforskningar och besluta om en träning som fungerar för dig.

Nu till roligt delen!