Egenvård för mindre idrottsskador (7 / 8 steg)
Steg 7: efter 24-48 timmar
Efter en dag eller två (yttrande om exakta tidpunkten varierar), kan du stoppa aggressivt kontrollerar inflammation.Fortsätta att vila skadan och ta ibuprofen vid varje måltid.
För muskelskador (typiskt: ben, armar, rygg, ljumske), du nu vill uppmuntra omsättning som stöd reparera i vävnad. Det bästa sättet att göra detta är värme. Använd en varm pad och följ varningar på paketet. Varma bad kan också underverk. För ömma muskler, värme kommer att må otroligt bra, men inte göra det förrän efter 24 timmar har gått eller du kan bidra till svullnad och göra skada.
För gemensam eller senan skador (typiskt: armbågar, knän, händer, fötter), värme hjälper inte och kan göra det värre genom att öka inflammation. Leder reparera inte som muskler gör, så ökar cirkulationen är inte en bra idé. Lederna ganska mycket bara få inflammerade. Om en gemensam fortsätter att skada, hålla grädde det. Tendinit (inklusive framknä) är samma: hoppa över värmen.