Egenvård för mindre idrottsskador (4 / 8 steg)
Steg 4: Semi smarta sätt att få kallt
Om du kör hem från ett spel, halta in en snabbmatsrestaurang gemensamt och be om en påse med is. Om du är på en turnering, packa en kylare med is i det för sidlinjen. Om du vandra, doppa det i en cool stream eller pack snö runt den. Viktiga är att få temperaturen tidigt.
Att alla sagt, när du är hemma, det är ett riktigt enkelt sätt att smälla kallt på något: fryst majs. Det är bomben. Köpa en stor säck, men inte öppna den. Det ska packa runt en form, inte smälta och kommer inte ruttna eller få konstiga om du återanvända den. För bästa resultat låt det Tina helt - om du gör, du måste krossa det lite nästa gång du använder den.
Jag har använt en mängd rätt medicinska produkter, och jag måste säga fryst majs fungerar bäst. Gel förpackningar är ofta lite mager och bli varm snabbare än majs. Ice är en röra att packa och så småningom dumpar 1 grad vatten i knät - kallt!
VIKTIGT: Inte frysa din hud. Lägga en handduk eller t-shirt mellan din hud och kalla pack (skjortan kommer att få mycket kallt efter en minut). Flytta kallen runt lite och allmänt inte bandet det på tight med en ace wrap.
För stora skador eller hela intensiv ömhet, det är det ultimata alternativet: isbad. Just det: tub full av isvatten. Allmänt, tio minuter, tio minuter, upprepa upp till en timme. Om du inte vill gå fullt icebath, är kall-kran badkar på de flesta ställen ganska bra också. Detta kommer att göra underverk för överanvändning frågor från ett hårt träningspass.