Hemgjord Leg pressmaskin (10 / 10 steg)

Steg 10: Hur du använder

Skjut vikt pläterar av ditt val antingen i toppen eller i sidan av leg pressmaskin. Sätt in trä peg i rätt hål att säkra plattorna.

Du har möjlighet att antingen använda handtagen eller axeln vilar. Med maskin lutande mot robust väggen, squat ner och placera ryggen mot den. Ta tag i handtagen, och med fötterna en rättvist sätt från väggen, push upp och försiktigt föra lägre hjulen i kontakt med väggen. Nu kan du ta fötterna i närmare en mer intensiv träning.

När du har avslutat dina reps, ta tag i botten av maskinen och dra ut från väggen när du går ner på den sista rep. Detta håller maskinen från att falla framåt efter att du får. Använd en liten allen skiftnyckel i hål i ryggen för att slå ut de trä pinnarna att byta vikter för nästa uppsättning.

SÄKERHET:
Det finns två nycklar till säkerheten med att använda denna maskin:
1. hålla perfekt form. Aldrig lagt på så mycket vikt att du inte kan hålla perfekt kroppshållning. Detta kommer att hålla dig från att förlora kontroll över maskinen och också skydda din kropp och fogar ihop över tid.
2. Håll maskinen i gott skick. Om något är trasiga eller utslitna, ersätta den. Du vill ersätta något sätt innan det någonsin ger ut medan du använder det, och orsaka potentiellt att du förlorar kontrollen över maskinen.

Jag hoppas du har haft detta Instructable - ännu mer, jag hoppas du får en chans att bygga Benpress maskin och se själv hur enkelt det är!
Hälsningar -