Hur man gör en full body uppvärmning (7 / 7 steg)
Steg 7: vapen
Den sista muskelgrupp vara sträckan är armar, som omfattar bicep (främre, eller upp, på den arm som används för avtalsslutande armen eller dra) och tricep (back, eller botten, av den arm som används för att utvidga armen eller trycka). Armmuskler används för allt från lyft och bär till fånga och kasta.
Statiska sträckor
Bakom den bakre Bicep
- Stå rakt upp med huvudet, bröstet, och axlar upprätt och ryggen rak.
- Lyft båda armarna ut åt sidan, stannar strax under axelhöjd.
- Se till att de båda är på samma höjd.
- Driva båda händerna ca 4-6 inches bakom ryggen, och har båda handflatorna framåt, enligt ovan.
- Långsamt rotera handleder, armar och handflator nedåt och bakåt tills palms möta bakåt.
- Håll i 30 sekunder, sedan återgår till vila på steg 1.
- Upprepa 1 gång.
Obs: Sträckan bör kännas hela vägen genom underarmar och upp genom biceps. Om du inte kan känna det, sakta röra handleden bakåt ännu en annan 2-4 inches och försöka rotera handlederna mer. Var noga med att göra allt detta långsamt för att undvika alltför roterande eller stam.
Triceps tillbaka hastigt
- Stå rakt upp med huvudet, bröstet, och axlar upprätt och ryggen rak.
- Ta upp din högra arm framåt, rakt upp till örat, med armen utsträckt mot himlen.
- Böja armen vid armbågen, med din högra hand kommer bakom huvudet och vänd handflatan nedåt på baksidan så armbågen bildar en triangel.
- Ta vänster hand upp och över huvudet och lätt ta höger armbåge.
- Dra armbågen något till vänster, bidrar till att överdriva sträcka genom den högra triceps.
- Håll i 30 sekunder, sedan byta vapen.
Obs: de första gångerna medan du gör denna sträcka får du inte kunna ta rygg. I detta fall lätt placera din hand på baksidan av huvudet eller nacken, och använda den motsatta handen att ytterligare pressa armbågen ner, således föra handen lägre.