Hur man kör en stor Marathon (3 / 11 steg)

Steg 3: Pre-Race förberedelse

Din träningsschema bör innehålla 1-2 veckor för avsmalnande innan ditt maratonlopp. Tapering hänvisar till praxis för att minska övning i dagarna strax före en viktig tävling. Avsmalnande är brukligt i många uthållighetsidrotter, maraton, spåra händelser och simning tävlingar. För många idrottare är en betydande tidsperiod avsmalnande nödvändigt för optimal prestanda.
Se till att du sover bra och undvika stress i dagarna fram till din ras. Du bör äta en massa kolhydrater som pasta och ris och återfuktande under de senaste par dagar. Vissa människor går igenom en carb utarmning fas innan de ladda upp med kolhydrater i dagarna fram till tävlingen. Men det finns inga vetenskapliga bevis som visar att denna utarmning och laddar kombination är effektivare över carb lastning endast metoden.

Här är ett exempel på metoden carb utarmning och lastning.
• Utför en uttömmande träning en vecka innan ett långt lopp (90 minuter-plus).
• Förbrukar en mycket låg-carb diet (10%) för de kommande 3-4 dagarna medan utbildning lätt.
• Förbrukar en very high-carb diet (90%) de kommande 3-4 dagarna medan man fortsätter att träna lätt.

Nu är du redo att springa ett maratonlopp. Även om du inte avslutar det, är det fortfarande en enorm prestation att träna för en och gå igenom processen. Ju sprang bara 0,5% av den amerikanska befolkningen en marathon(s) under 2011. Kör kompisar och vänner kommer att vara mycket stödjande under hela din utbildning och kommer att vara på banan att heja för dig.