Hur man kör en stor Marathon (2 / 11 steg)
Steg 2: löpverk
Bär inte något tillverkat av bomull eller något nytt. Du kan också ta en slänger bort skjorta att hålla dig varm om du känner dig kall innan start.
Vit färg reflekterar värme, så bära ljusare färg kläder för ett varmare lopp och slitage mörkare färg kläder för en kallare ras.
1. prestanda Singlet
2. shorts
3. strumpor
4. lämpliga skor för dig (inte ha minimala skor om du är en overpronator.) Denna webbplats bör hjälpa dig att välja rätt skor.
5. solskydd
6. vaselin (Använd detta på kroppen innan loppet för att undvika friktion)
7. GPS eller tid klocka
8. timing chip (tillhandahålls av loppet)
9. Spibelt eller något som låter dig lagra gelerna runt midjan
10. GU paket eller någon gel (med kolhydrater, elektrolyt, koffein)
Detta är mycket viktigt. Många människor inte ta geler ofta nog eller tillräckligt tidigt och hamna i en glukos depression fas i den senare milen. Jag tar 4-5 geler för en marathon distans. Se till att du tar dem med vatten.
11. haklapp nummer med 4 säkerhetsnålar
I kallt väder, kan du behöva ytterligare lager.
_Arm värmare
_Running strumpbyxor
_Long hylsa prestanda skjortor
_Running mössa
_Gloves
Behöver du även:
_ 14-20 veckors utbildning (det finns en hel del online utbildning guider samt böcker att hjälpa dig)
Föreslår jag boken "Köra snabbare" av Brad Hudson och Matt Fitzgerald
_ Kapacitet att lida
_ Positiva attityd och outlook
_ Studera kursen profilen (höjd förändring)
_ Studera vatten och gel mile stopp
_ Join tempo grupp om loppet har en
_ Få en god natts sömn och en kolhydratrik måltid 2 dagar innan loppet. (Pasta, ris, bakad potatis)