Hur man mediterar effektivt (4 / 6 steg)
Steg 4: Tankar och medvetenhet
Observation är typ av sig själv, så du måste iaktta din andning. Du måste andas naturligt och lugnt, utan rusar eller sakta ner processen. Ta långa andetag och sedan långsamt andas ut, Observera processen. Gå nu tillbaka till syftet med din meditation. Till exempel om du väljer att meditera för fred, försöka visualisera fred, först i ditt sinne, efter i rummet eller utrymmet där du utför din meditation, i din stad, i personer du vet och möta varje dag och slutligen in i den hela världen.
Försök att hålla ditt fokus på fred och om sinnet börjar undra, få din medvetenhet tillbaka till andningen. Du kommer att se att i de första sammanträdena i meditation blir det svårt att inse de saker som nämns ovan, men om du menar allvar och du kommer att hålla sig till denna praxis du slutligen kommer att kunna meditera och fokusera på allt som du önskar.