Hur man tränar för ett halvmaraton (2 / 10 steg)

Steg 2: Ta några redskap

Rätt kläder och skor kan göra stor skillnad på framgång och bekvämlighet av utbildning och kör. Stödjande skor kan förhindra skada och hjälpa rätt rinnande form. Kläder kan hjälpa antingen värma genom vintermånaderna eller svalka under de varma sommarmånaderna av utbildning.

Skor
Även om märke och stil av skor är helt baserad på preferens, är Asics eller Brooks kända att ha mest stöd och förebyggande av skador under körning. Nike gör linjer löparskor, men de tenderar att vara mindre stödjande än Asics eller bäckar. Det är viktigt att undersöka vad som kan vara bäst för din fot, eller om möjligt besöka en rinnande butik där de kan professionellt passa dig för rätt skor. Den andra viktiga faktorn med skor är att se till att de inte alltför uppdelade eller förstört av tiden tävlingsdagen anländer. Två par av samma sko är oftast ett bättre alternativ att garantera ett bra stöd på tävlingsdagen.

Kläder
Vilken typ av kläder för träning beror på säsongen när du förbereder att tävla. Under vintern eller kallare månader är det viktigt att bära flera lager och om möjligt värma absorberande redskap att hålla kroppen varm. Viktigast kan handskar och en hatt skydda händerna från frostbite och hålla värmen från att fly genom huvudet. Under de varmare månaderna är det viktigt att bära ljus, värme reflekterande kläder för att skydda kroppen från överhettning. Även om inte nödvändigt, mer form sittande kläder kan förhindra att benen eller armarna chaffing, speciellt under längre körningar.

Andra redskap än kan göra utbildning lättare eller mer underhållande är iPods eller musik, utbildningar eller apps som kan hjälpa till att motivera eller spåra förbättringar och utbildning, och handhållna vattenflaskor bo hydrerad under längre körningar eller varmare månader.