Snabba upp din ämnesomsättning (2 / 7 steg)

Steg 2: livsmedel

Det är dumma folk som säger dumma saker. Kunskap är makt, och jag kommer att ge dig kunskap om detta, här är några fakta för dig att överväga.

Faktum #1: När du hoppar över måltider, du effektivt säger åt kroppen att det finns inte mycket mat, därför kroppen går "överlevnad läge". Detta innebär att ämnesomsättningen saktar ner för att konsumera så mindre energi som möjligt, och en del av den mat du äter i överlevnad läge, går automatiskt för att reservera (fett).

Fakta #2: Dieter som svälta dig, eller hoppa över måltider med flit, får du gå ner i vikt, men då någon viktminskning kommer främst från vatten och muskler, inte fett.

"Ok... Så hur många måltider?"

Folk äta brukar 3 gånger om dagen, 3 "stora" måltider som, tvingar kroppen och ämnesomsättning att överanstränga dem 3 gånger per dag. Vad många inte vet, är att vi måste äta minst 5 gånger om dagen.

Äta många gånger om dagen hjälper ämnesomsättningen bo aktiva mycket längre, i stället för bara 3 gånger per dag. Tänk att du är i en bil och vill komma på bio. Vad är det snabbaste sättet att komma dit? Du kan köra på en medium/fast konstant hastighet, eller enhet långsamt och ibland tryck gasen hela vägen till botten för att ge bilen en rush, bara att sakta ner igen. Det bästa sättet att hålla motorn arbetar, konsumerar bränsle, och att komma till filmerna snabbt, är att köra med en konstant hastighet. Detsamma gäller för kroppen. 5 små måltider kommer att hålla metabolismen aktiva, och viktigast av allt, du kommer inte få hungrig.

Äta 5 gånger per dag, eller äta varje 2 eller 4 timmar, det är ditt val och beror på din kropp och din likings, men det är en av de viktigaste regler att påskynda din ämnesomsättning.

Genom att äta ofta uppnå du följande:

1. äta ofta förhindrar hungerkänslor och trottoarkanter över ätande.
2. äta oftare håller din ämnesomsättning arbeta snabbt så att du bränner kalorier mer effektivt.
3. mat absorberas också mer effektivt och snabbt när vi äter regelbundet.

"Ok jag hör er, jag kan äta 5 måltider om dagen, men hur mycket kan jag äta?"

Du behöver veta om portion kontroll. Äta fem gånger om dagen betyder du kan äta tillräckligt för att tillfredsställa dig, men det är viktigt att veta hur mycket du kan äta i förhållande till din kroppsstorlek och det finns ett mycket enkelt sätt att göra detta.

Du kan räkna kalorier, men låt oss vara uppriktiga som har tid eller lust att göra detta? Tricket är att använda din hand. En del bör storleken på din knytnäve eller storleken på din palm. En "näve" av kokt ris, en "palm" fisk, osv...

"Ok... men vad äter man?"

Undvik fet/sockrade livsmedel, och kom ihåg att dina måltider måste innehålla 4 grupper av livsmedel: spannmål, mejeriprodukter, Protein, frukt & grönsaker. Mindre fett ett livsmedel innehåller, desto mer kalorier bränner. Detta förklarar varför vissa människor kan äta stora mängder mat utan att gå upp i vikt, istället för att äta små portioner av pizza, chokladkakor eller hamburgare.

Till exempel, vad sägs om för måltid #3: lax, brunt ris och grönsaker? Eller kanske en kalkon smörgås och grönsaker? och måltider #4, några frukter med yoghurt? Kombinationerna är oändliga.

Kroppen bränner mer kalorier när smälta livsmedel med hög fiber och protein, således fortkörning ämnesomsättningen. Och ännu bättre, vissa livsmedel som råa grönsaker bränna så mycket kalorier att de producera en kalori negativt. Detta innebär att om du äter en 20 calory morot, kommer din kropp bränna 25 kalorier smälta det, att du bränna 5 extra kalorier bara för att äta den.

Komplexa kolhydrater (särskilt hög fiber kolhydrater som råa frukter, grönsaker och nötter) & Lean proteiner (som vitt kött, fisk och ägg) är "mycket thermongenic livsmedel" menande varje gång du äter komplexa kolhydrater & magra proteiner din kropp har att bränna mycket fett bara att smälta protein och kolhydrater du äter.

Personer som dricker 3 portioner av mejeriprodukter (mjölk, ost eller yoghurt) en dag kan förlora mer vikt på en diet som inte gör. Hemligheten verkar vara kalcium i mjölk som kan accelerera fettförbränning.

Myt #3. "Hoppa över frukost, det hjälper dig gå ner i vikt."

Den viktigaste måltiden på dagen är frukosten, genom den kroppen får de näringsämnen som behövs för att bränna kalorier effektivt under 24 timmar. Du svälter genom ut hela dagen, känner sig ängslig? Du äter inte tillräckligt frukost. Förutom 5 måltider om dagen regeln, en bra och balanserad frukost är ett måste, det hjälper dig att bränna kalorier snabbare.

Frukost hjälper dig gå ner i vikt om du äter det mindre än 1 timme efter uppvaknandet. Frukost 2 timmar efter att vakna upp inte fungerar eftersom du förlorar effekten av minskad aptit och snabbar upp ämnesomsättningen.

Kommersiella juice har en hel del socker och naturligtvis ett sött sockrade bröd hjälpa inte mycket att påskynda metabolismen och gå ner i vikt. Äta massor av protein och fiber, säga tonfisk för protein och grönsaker för fiber, men glöm inte kolhydrater, så 1 eller 2 skivor vete bröd bör göra. (Detta är bara ett exempel, du kan äta mer eller mindre, beror på dig.)

"Ok, har du något mer tips?"

Visst jag gör, varsågod.

- Ät långsamt och tugga väl. Du äter snabbt och du kommer inte att lösa upp maten ordentligt, vilket ger stora bitar av unchewed mat till din mage, vilket gör det svårare att smälta som kommer göra din ämnesomsättning långsammare följden. Förstoppning är också ett symptom på inte tugga ordentligt.

-Proteiner, kolhydrater och fiber bör ätas tillsammans, medan frukter absorberas bäst ensam.

-Som "heta" och kryddig mat med massor av tabasco, curry och chile? Kryddstark mat orsaka högre energiförbrukning eftersom de genererar värme, vilket påskyndar förbränning energi och fungerar som en fettförbränning agent under matsmältningen. Lägg bara till en liten peppar till maten och du är klar. Men tryck inte det, för mycket kryddstark mat är svårt på magen.

-Din sista måltid måste vara 2 eller 3 timmar innan du somnar. Men en liten yoghurt, protein bar eller glas mjölk precis innan sömn håller stadig insuline nivåer och mag motor gå.

-Variera maten, kroppen kommer att vänja sig vid att äta samma saker och minska hastigheten på ämnesomsättningen. Äta något fett och mycket socker då och då, bara för fan av det.