Snabba upp din ämnesomsättning (4 / 7 steg)

Steg 4: öva

Om en person börjar träna mer, kommer att han/hon bränna mer kalorier inte bara av direkt fysisk aktivitet, men det faktum att han/hon är piggare och mer aktiva också snabbar upp personens ämnesomsättning. Basal ämnesomsättning påverkas även av kroppssammansättning, människor med mer muskler och mindre fett i allmänhet har en snabbare ämnesomsättning.

£ 1 av muskler bränner 5-14 kalorier per dag, så när du form/växer 5 pounds av muskler din ämnesomsättning kommer att bränna extra 25-70 kalorier per dag och förlora 2 ½ till 7 pounds per år av extra fett.

Trots förlusten av 2 ½ till 7 pounds av fett är inte mycket, när du växer fem pounds av muskler - kommer du att 5 till 10 pounds tunnare eftersom muskel tar upp utrymme som upptas av fett.

"Så hur mycket motion ska jag göra?"

Nu, om myten. Det är bäst att göra en session av högintensiv träning minst 3 gånger i veckan, och under de andra dagarna kan ni låg träningsintensitet.

Ju mer intensiv du tränar (väger till exempel), desto mer du kommer att fortsätta att bränna kalorier "efter" träningen är över, håller dig med en högre fettförbränning metabolism under dagen. Hjärt övningar är ett måste för, göra 20 till 40 minuter av eliptical, cykel, etc.

Detta är för en "vanlig" arbetande människa, en person som inte vill bygga muskler som ett proffs, bara hålla dig i form.

Anledningen varför folk få tjockare med bortgången av år, är att kroppen tenderar att förlora muskler med åldern, och därmed ämnesomsättningen saktar ner.