Urban motion Trail (2 / 12 steg)
Steg 2: Skapa diagrammen motion
BRAINSTORM
Gör en lista över övningar för din spår. Använda internet för att forskning roliga övningar, prova dem med dina vänner och se till att välja grundläggande övningar som inte kräver särskild utrustning. Vi arbetade med fitness experter, funktionshinder fitness instruktörer, ungdomsorganisationer, och filé lokalbefolkningen för att testa och välja övningar som var skalbara (vilket du kan göra 1 eller 100, gå lätt eller mer intensiv, beroende på din förmåga och önskemål), flexibla (kan utföras var som helst utan särskild utrustning eller en viss plats), omfattande (förutsatt att en full body workout när de utförs i en följd) , och dynamiska (muskler som bedriver funktionella rörlighet inte bara statiska muskel isolering).
Vi ingår följande övningar i vår prototyp trail:
-Jumping Jacks
-Utfall
-Knäböj
-Box steg (vi använde en verklig låda, men kan lätt ersättas med en trottoarkant, trappa eller bänk)
-Hopp låda (vi använde en verklig låda, men kan lätt ersättas med en trottoarkant, trappa eller bänk)
-Hoppa hage (vi använde tejp, men kan också tillämpas med krita eller färg)
-Tå kranar
-Vägg sitter (vi faktiskt använde ett träd, men kan lätt ersätta någon stabil, vertikal yta)
-Hoppa borrar
-High Five (för att fira allt ditt hårda arbete!)
MOTION-DIAGRAM
Okej, nu ska du skapa enkla diagram visar varje steg i träningen. Vi har valt att inte använda text förklaringar i ett försök för att skapa allmän tillgång (language agnostiker) men kan du kort beskriva varje övning.
För diagram, kan du använda:
-Handritad bilder (billig och enkel streckgubbar fungerar alldeles utmärkt!)
-Fotograferar (ta bilder på dina vänner gör varje övning)
-Design program (vi använde Microsoft PowerPoint, som är förinstallerat på de flesta PC-datorer)
Påminnelse: Se till att visa varje diskreta steg i träningen. Detta kommer verkligen att hjälpa människor tolkar träning utan en tränare