Utför rätt djupa knäböj (4 / 5 steg)
Steg 4: Squat
Vi kommer att börja med den Bar placering.
Du bör ha baren vilar inte på din ryggrad eller basen av halsen, men något lägre, din fälla muskler.
Nästa är korrekt Form.
Du kommer att vilja behålla din spines naturliga kurva medan du sitta på huk. Detta innebär att ha en tät kärna så att nedre delen av ryggen är rak (Tips: detta är vad bälten för).
Nu till nämna balans.
När du sitta på huk till parallella, du kommer förmodligen känna dig spets fram. Detta är illa, detta innebär att du huk på tårna, som senare kommer att anstränga din övre och nedre ryggraden. Ett sätt att hålla din balans är att leta upp i 45 graders vinkel medan du sitta på huk. Detta kommer att hålla upp huvudet och bröstet ut, att upprätthålla din fast form.
Klackar.
När du sitta på huk måste du tänka på din rörelse som att starta med hälarna. När du kommer till parallella, bara tanken i huvudet bör köra själv rakt uppåt, och att rörelsen kommer från hälarna. Om du känner dig tippning framåt, minska din vikt kanske och passar din form. Eventuellt även praxis utan några vikter på baren.