4 kraftfull energi skakar (3 / 6 steg)

Steg 3: Mandel Bomb

Detta är ingredienser för Mandel Bomb:

• 250ml lättmjölk (8,45 oz)
  
• 40gr (1,41 oz) mandlar
  
• 30gr (1.06 oz) choklad smaksatt Protein Mix
  
• 2 stora msk fettsnål yoghurt
• 10gr (0,35 oz) honung (valfritt men föreslagna)

Ungefärliga näringsvärden för denna skaka är följande

455 kcal indelad i

• 30,6 gr kolhydrater
• 41.2 gr protein
• 20.9 gr fett

Detta är den energi skaka med mindre ingredienser och möjligen snabbast att förbereda.

Jag föreslår att börja med att blanda mandel med två stora skedar yoghurt, ca 30-40 sekunder.

På detta sätt mandel kommer att hållas tillsammans av yoghurt tätheten och kommer att slipa ordentligt. Blandat med en alltför flytande blandning, kommer mandel skaka överallt inne i mixern undvika bladen! Liten, smart, lite jävlar! XD

Efter att hälla mjölk och protein pulver inom honung i mixern och blanda allt i 1 minut.

Din shake är klar.

NUTRITION FAKTA:

Trots att endast 4-5 ingredienser (honung kan vara valfritt), är denna shake en med bästa energiförsörjningen.

Det är en med den högsta fetter. Men oroa dig inte kära vänner!

90% av detta fett är från den stora mängden mandel, som är en av de bästa fetterna källor i naturen! Förmodligen det bästa en!

Mandlar är läkemedel för musklerna! De är extremt rika på alfa-tocoferol, den bästa formen av E-vitamin tas upp av kroppen, som kan sänka risken för Alzheimers upp till 67%!!! Otroligt, inte sant?

Och kom ihåg att omättade fetter bör representera på 20-35% av dina kalorier dagliga inkomst! Mandlar är kanske den bästa formen av omättade fetter tillgängliga.

40 gram mandlar är mer än normala dagsbehovet (vanligt uppsättningar mellan 20 och 30 gram i en gym-kost), men kom ihåg att detta skakar är tänkt för särskilda behov perioder.

Vi har även en stor mängd proteiner, som tillhandahålls av mandel och Protein Mix!

Och den innehåller vår vän honung (valfritt men föreslog). Jag har redan skrev om honungs stora fördelar för vår kropp, klicka här för att ta en titt!

Detta är en av healthies och enklaste att smälta av denna 4 blandar.