En guide för att ta upp Muay Thai (Thaiboxning) (4 / 7 steg)
Steg 4: Hur du förbereder för din första klass...
Inte för att du ska få slagen upp, utan helt enkelt eftersom arbetar med väskor och kuddar kan vara ansträngande i sig, och din instruktör (eller Kru, som du kommer att veta dem) förmodligen kommer att göra det ännu mer intressant genom att kasta in ett par uppsättningar armhävningar och liknande...
Om du funderar fortfarande på allvar tar upp Muay Thai, kanske det inte en så dålig idé att tjuvstarta och börja en fitness regim några veckor i förväg.
Allas grundläggande fitness skiljer sig, så det är mycket svårt att ge riktlinjerna här, men prova följande varannan dag:
-3 uppsättningar av 3/4 av det maximala antalet armhävningar du kan normalt hantera. Så, till exempel, om du kan hantera 20 armhävningar på en gång, gör 3 uppsättningar av 15.
-3 uppsättningar av 3/4 av det maximala antalet sit-ups eller crunches kan du hantera.
-3 uppsättningar av 3/4 av det maximala antalet squat stötar kan du hantera (att utföra en squat framstöt, få in en pushup start position och "dragkraft" knäna fram så de skulle nästan röra armbågarna, sedan hoppa tillbaka till utgångsläget)
sedan ta en joggingtur varannan dag, och alltid sträcka efter ett träningspass.
Missförstå mig inte, detta får du inte mycket far... saker kommer att få svårare; mycket svårare! Men om du inte har övat ett tag, denna grundutbildning för preliminära bara kan rädda ditt liv!
Förutom detta, kan du titta på följande video tutorials visar grunderna i Muay Thai:
- Grundläggande tekniker sida 1
- Grundläggande tekniker sida 2