Hur att medla i en stressig värld av konst och Graduate School (4 / 9 steg)
Steg 4: Början Meditation
Därefter börja meditationen:
Stäng dina ögon.
Känn temperaturen i rummet eller utanför. Om utanför, Känn vinden på din kropp, observera det, känna om det är stark eller en ljus kyla. Vi ofta klagar om temperaturen är för kallt eller för varmt. Försöker bestämma vad temperaturen och vinden känns som att du, men besluta detta som en observation och inte som en bestämd av hur du känner. Om vädret är kallt, ta i kylan av vinden och känna det för vad det är. Låt ditt sinne att acceptera denna kyla och att din kropp att känna sig bekväm.
Lyssna på ljuden omkring dig.
Om du är utanför, märka den rutinmässiga ljuden: passerar bilar, kvittrar fågel eller ljudet av vinden.
Om du är inne, se vilka ljud finns men dolda så att de är hitta initialt märka. Dessa kan vara ljudet av din rumskompis ta en dusch, ljudet av luftkonditioneringen, eller ens uppförande utanför din sovsal.