Hur att medla i en stressig värld av konst och Graduate School (5 / 9 steg)
Steg 5: Fortsätter Meditation-det är okej att ta pauser.
Observera din andning är den handling som är mest tanklösa. För personer med kaotiska tankar är det där du vill vara; mindless.
När du hittar dina tankar förirra sig till sina vanliga platser, tar dig tillbaka till din andning. Inse att du observerar vad är att hålla dig vid liv, och att alla andra kaotiska händelser och betonar inte skulle ha någon närvaro om inte för din andning. Vad du ser är ditt liv, luften i lungorna.
Fokusera på andningen är ibland svåra att upprätthålla. I så fall fokusera på ett ljud som du ursprungligen märkt, ett exempel är luftkonditioneringen eller kvittrande fåglar.
Nu kan vi leda till kroppen. När fortsätter att hitta dina tankar komma tillbaka till er, börja känna tyngden av händerna och fötterna utan att flytta din kropp. Fokusera på din positionering.
Fokusera på de muskler som används just nu i din kropp. Vara tacksam för dem. Flytta dem inte. Känner tyngden av dessa muskler och känna deras närvaro.
När du andas, känna luften rör sig i din kropp och cirkulerar till dina muskler. Känna denna omsättning inom dig, och känner centret eller kärnan i din kropp.
Lyssna till ditt hjärta slå, försöker ange denna plats. Anges som den fredliga och mindless platsen inom dig, platsen för din fristad, platsen för ditt inre jag.