Hur man gå över Amerika (3 / 22 steg)

Steg 3: Förberedelse: utbildning

Utbildning att gå hela Amerika kan vara lika skrämmande som promenaden själv. När jag först började min utbildning efter examen, var jag oförberedd på den tristess, ömhet och tillfällig skada jag upplevt. Jag hade hållit i form i college genom att köra varje morgon och gå till klasser. Jag behövde dock fortfarande upp ante på min utbildning. Det tog många spiltor och pauser i flera månader att få mig på en vanlig rutin som gett resultat. Jag ska redogöra för ett antal element som jag fann särskilt svårt.

-Schema

När jag först började på min utbildning, hade jag väldigt lite aning när och hur länge gå. Jag skulle gå 3 timmar på en dag, och en annan jag skulle gå 1 timme. Metoden var ganska slumpartat, och beroende på hur jag kände mig känslomässigt på varje dag. Ibland skulle jag ta "pauser" upp till en vecka, ibland även en månad.

Så en dag, jag satte mig ner med ett Excel-kalkylblad och beslutade att noggrant planera min utbildningsdagar och vilodagar i veckan, upp till tre månader. Mitt mål var att kunna gå 8 timmar på en enda dag i slutet av de 3 månaderna. Så för att åstadkomma denna uppgift, planerat jag varje veckas utbildning så att vecka 1, skulle jag gå bara 1 timme varje dag och resten för en dag (söndag). Sedan på vecka 2, skulle jag gå 2 timmar på måndag, onsdag, fredag, och 1 timme på tisdag och torsdag. Vecka 3, tre timmar på måndag, onsdag, fredag; 1 timme på tisdag och torsdag. Och så vidare upp till 8 timmar per dag.

Efter varje promenad, skulle jag skjuta upp Excel-ark och skriv en grön smiley intill denna dag, för att markera att jag hade avslutat min promenad. Om jag inte går så mycket som jag hade åtagit sig att på den dagen, skriver jag i en röd sorgsna ansikte intill dagen. På så sätt höll jag framsteg på hur många dagar jag var faktiskt fullt engagerade i utbildning och hur många dagar var jag inte.

Jag har tagit en Excel-mall på detta Instructable för dig att visa hur jag planerat min utbildningsprogram. Känn dig fri att använda det själv också.

-Stretching

För att minska den ömhet jag upplevde varje morgon och minska risken för skada, hade jag en snabb stretching protokoll för min skinka-strängar, vadmusklerna, höften flexors och ryggmusklerna. Dessa sträckor jag lärde mig medan du gör yoga i college; varje kropp är olika, så du bör ta reda på vad som fungerar för dig.

Jag introducerade stretching protokollet i mitt träningsschema, och precis som promenader, jag skriver ut en smiley eller en sorglig ansikte beroende på huruvida jag avslutat protokollet eller inte.

-Förstärkning

Eftersom jag visste att jag skulle vara att driva en vagn över landet (i stället för att bära en ryggsäck), in jag också sit-ups och pull-ups armhävningar i min träning. Jag skulle fylla 25 x 3 uppsättningar av armhävningar, 5 x 3 uppsättningar av pull-ups och 15 x 3 uppsättningar av sit-ups varje morgon för att förbereda mig för 100 lb + vikt jag skulle vara att driva varje dag under den faktiska promenaden.

Dessa uppsättningar ingick också i min Excel-kalkylblad.

-Släckning

Rätt vätskebalans är kritisk för kontinuerlig motion, promenader är inte annorlunda. Under utbildning tremånadersperioden, skulle jag dricka ett till två koppar vatten varje timme under promenad utbildning och viloperioder, inte inklusive andra källor av vätskor. Jag skulle börja dagen med en kopp vatten på morgonen och gå till sängs med en kopp vatten på natten. Jag är känslig för fluktuationer i min vätskebalans, så min vatten krav kan vara drastiskt annorlunda från din.

Jag bar också en 1 L flaska vart jag skulle gå och fyll den överallt där jag kunde, för att replikera hur gå ut ur staden skulle vara under de inledande skedena av vandringen över Amerika.

-Kost

Jag åt 3 till 5 måltider per dag av protein och kolhydratrika livsmedel i små portioner. Jag sänkte mitt intag av kött för att justera min kropp till min framtida kost på vägen, eftersom kött är dyrt och svårt att lagra utan kylskåp. Jag klippte också ut onödigt socker som godis och glass. Ibland skulle jag äta ute med vänner på en restaurang, men för det mesta, jag förberett min egen mat.

Här är en snabb uppdelning på typer av måltider som jag var tvungen att ge dig en idé:

~ Jordnötssmör på fullkornsbröd

~ Hela vete flingor med ris mjölk

~ Grillad ost Quesadilla med Tofu, champinjoner och tomater

~ Spenat sallad med Tofu, champinjoner, ost och mandel

~ Ramen nudlar med Tofu

~ Majs och bönor på brunt ris

~ Snacks: Bananer, äpplen, jordnötter, Granatäpplen och sharonfrukt

-Sova

Innan jag fick allvarliga med utbildning, skulle jag spela dataspel tills 2 AM och vakna upp när som helst från 9-11 AM. Jag tyckte att jag var fortfarande sömnbrist även om tekniskt jag sov 7-9 timmar per dag. Så beslöt jag att komma i säng i rimlig tid och vakna upp på 5:30 varje morgon. För att åstadkomma detta, jag använde samma teknik som jag kopplat till min promenad utbildning: Jag började med en lätt fulländad vakna tid (7:00 AM i mitt fall) och arbetat mig bakåt 15 minuter varje vecka tills jag var vakna kl 5:30 den 8: e vecka.

Allmänt, kunde jag komma i säng med 10:00 genom att meditera i en timme vid 9:00. Utbildningen var uttömmande, så jag slutade med sömnproblem. Dessutom skär jag ner datorspel och internet beter till 30 minuter per dag.

-Vila

Precis lika viktigt som att gå själv, regelbunden vila på veckobasis kan hjälpa driva din utbildning fram. Resten tillåter kroppen att läka och återhämta sig från den ansträngande motion. Också, den långa tomhet av promenader utan något att distrahera dig kan vara skrämmande till en början så har en dag eller två varje vecka att justera är inte en så dålig idé.

När jag var träning i Kalifornien Bay Area, planerat jag en obligatorisk vilodag per vecka. På dessa dagar, skulle jag gå på resor med vänner eller läsa böcker, så att jag inte skulle bara vegeterande i ett mörkt hörn. Dessutom har hela dagar av roliga och spännande höll mig motiverad att träna. Jag hade en hel del bra minnen från utbildningen.