Survival serien 1,01 - Pre Bug-Out fysisk utvärdering (1 / 5 steg)
Steg 1: Unburdened fysisk utvärdering - Burpee
Burpees är en fantastisk förening övning syftar till att både konditionsträning och styrka. I den unburdened Burpee testar du din cardio och styrka utan att någon av dina redskap eller överlevnad kläder. Jag tycker det är bäst att göra detta på morgonen innan dusch bär ljus eller utöva kläder. (Stressa inte dessa, det är inte en ras. Samtidigt som det är en explosiv övning är det inte tänkt att förstöra din kropp, gör vad du kan i din egen takt)
Positioner och motion:
1. stå upprätt och rak med händerna vid fötterna sidor ungefär 8-10 inches isär.
1m 2. Pivot på höften och knäna att hålla din tyngdpunkt vinkelrätt mot marken.
2. helt sänka dig själv i hukande ställning och Placera handflatorna på marken mellan och något infront av knäna.
2m 3. flytta din kroppsvikt från fötterna till dina armar och tillbaka medan lyftning och glidning benen bakåt mot push-up-läge.
3. i push-up position räta armarna (om skuldra bredd) och tillbaka till anpassa din kropp. Försök att hålla din uppmärksamhet på en punkt ca 3 fötter framför dig att bibehålla en neutral hals ställning.
3m 4. sänka din kropp till ungefär 1 tum från marken. Håll armbågarna göms nära kroppen och fokusera på att upprätthålla rätt anpassning (formulär) och andas. Andas in ner / andas ut upp.
4. tryck din kropp från marken med tillräcklig kraft för att det ska glida fötterna tillbaka under din torso och in i hukande ställning med handflatorna vila på marken.
5. från hukande ställning explodera uppåt och nå fingertopparna mot himlen. (Varning: om du är inomhus med en låg takhöjd Böj armarna så att dina biceps röra dina kinder och händerna bakom huvudet. Detta bör möjliggöra underarmarna att ta den värsta stöten bör du av misstag slog huvudet i taket. Om du är rädd du kan hoppa högt nog att slå huvudet, rekommenderas det att göra denna övning utomhus)
6. vid landning Böj knäna något för att minska inverkan stress på knä. Om fortsatta burpees helt enkelt tillbaka till de hukande ställning och upprepa ståndpunkter 2-6 vid behov.
Göra 5 uppsättningar av dessa. 10 reps per set. 10-30 sekunder vila mellan varje set.