Survival serien 1,01 - Pre Bug-Out fysisk utvärdering (2 / 5 steg)
Steg 2: Unburdened fysisk utvärdering - Jumping Jack
Målet av jumping jack är att förbättra hjärt och rörelseomfång. Fokusera på din andning och teknik. Detta är 3 count jumping jacks. Du kan göra detta före eller efter Burpees som en warmup.
Positioner och motion:
1. stående Position. Händer vid din sida, fötter, tår pekar framåt.
1m 2. driva bort från marken med fötterna och sprida benen utåt och armarna uppåt.
2. "Jack position". Armar över huvudet, fötter särade strax utanför axelbredd, knäna lätt böjda vid landning.
2m 3. Skjut från marken med hjälp av dina ben och fötter, dra armarna ner till din sida och fötterna ihop igen.
3. knäna lätt böjda för att minska påverkan, tillbaka till stående ställning.
1-2-3 räknar:
Börja i stående läge count-0.
Jack läge count-1. Stående läge count-2. Jack position count-3. Stående position rep-1 count-0.
Jack läge count-1. Stående läge count-2. Jack position count-3. Stående position rep-2 count-0.
Jack läge count-1. Stående läge count-2. Jack position count-3. Stående position rep-3 count-0.
Jack läge count-1. Stående läge count-2. Jack position count-3. Stående position rep-4 count-0.
Gör 1 uppsättning 50 reps.