Survival serien 1,01 - Pre Bug-Out fysisk utvärdering (3 / 5 steg)
Steg 3: Unburdened fysisk utvärdering - Squat
Knäböj syftar till att fokusera på lägre kropp styrka och balans. De är en slow motion och bör göras på en full rörelseomfång (djupa knäböj)
Positioner och motion:
1. stående position. Fötterna bör bredd isär. Armarna ut raka vinkelrätt mot din kropp och parallellt med marken.
1m 2. ögon framåt, rygg och nacke raka, pivot på knä och höft sänka din baksätet mot marken.
2. helt böjda knän, ass stickin mot marken, driva din kropp uppåt med låren. Håll armarna ut framåt och din andning långsam och stadig. Andas in ner / andas ut upp.
3. håll din kropp centrerad hela tiden och avsluta squat med återvänder till stående ställning noga med att inte låsa knäna vid stående. (Jag nyligen skadade mig själv göra detta medan du inte är uppmärksamma. Jag försökte vrids utåt på min vänstra fot att engagera sig i att svara på en fråga och slet min ACL eftersom min vänstra fot planterades mer än jag trodde lol) så var försiktig!
Göra 5 set med 10 reps per set. 10-30 sekunder vila mellan seten.
Se Steg
Relaterade Ämnen
Bug-Out fat för en familj på fyra
Detta är ytterligare ett exempel på en utomhus survival kit för de tillfällen när du behöver att evakuera bråttom eller om du behöver några akuta leveranser i ditt hus. Dessa kit kallas Bug-Out väskor och det finns redan flera bra INSTRUCTABLES i ämn...
Survival serien: Improviserade vatten mugg
tillägg 2 till överlevnad-serien! Om du är förlorat i naturen, jag ska gå på presumtion att du har vissa överlevnad kunskap, som du läser detta Instrucible, men ändå, om du var förlorad, och du hade redan byggt ett skydd (se Survival serien: skydd) o...
Bug Out/In Bag
traditionellt en bugg ut väskan är för SHTF så att du kan ta tag i det, hoppa in i din 4 x 4 och kör till din stuga i skogen. Medan städerna är mörk och gatorna är våldsamma, lever du lyckligt ut resten av ditt liv äta hjort och dricka din 25 lbs av...
Make a Grey Man Bug Out Bag
En grå Man är någon du aldrig märker. Någon som inte sticker ut. Någon som inte ser ut som han bär en $12,000,000.00 diamant i rockfickan inconspicuous eller kanske en ovärderlig Picasso i sin ytterst genomsnittlig portfölj.Särskilt när han är.En BOB...
Personligt dag/Bug Out/I.N.C.H. väska
det finns många anledningar att göra en av de lista väskorna. Förberedelse för en camping resa eller en situation som kräver evakuering bör vara förberedda på. Observera att I.N.C.H. påsen är en absolut sista utväg. Som i fiender nationens invaderar....
VIKTIGASTE objekten i en bug-out-bag
Hej stötarna Im in detta instructable för apokalyps beredskap tävling. Så kommer jag att berätta alla de viktigaste posterna i en bugg ut påsen. Och vissa valfria saker att ha för komfort.Steg 1: Plocka rätt påsen Om du är en stor buff kille som inte...
Survival serien 1,02 - FAK hämtning praxis
Hej och Välkommen!I någon överlevnad situationen är det viktigt att veta och praktiken hämtning av din FAK eller förstahjälpen Kit. Jag ville gå över några övningar som jag tycker är bra i memorera platsen för en specifik leverans i mitt första hjälp...
Bug out Bike
Detta är min prototyp bugg ut cykel. Just nu är det tunga gör att kostnaderna för bättre material, men konceptet är ljud och kan vara mycket effektiva i en bugg ut situationen. Cykeln själv är din grundläggande mountainbike från Amazon. Den drivs av...
Den ultimata buggen ut Bag
Wikipedia definierar en bugg ut väska som:"En bug-out bag är en bärbar kit som normalt innehåller de objekt som man skulle kräva för att överleva i 72 timmar, när evakuera från en katastrof, men några satser är utformade för att pågå längre tid än ba...
En omfattande Bail Out Bag
Edit: Jag har lagt upp denna väska till YouTube! Känn dig fri att kolla in min kanal på: http://www.youtube.com/user/BudgetBugoutOm Altoids överlevnad burkar är kompakt, ännu till stor del ofta bristfälliga och bug-out väskor är besvärliga och oftast...
Åh är titta, det en annan survival kit.
Tja, om du tittar på min survival kit, chanserna är du har sett en hel del runt här. Jag kommer inte anspråk på att ha oh-this-is-the-best-ever-kit-ever-you'll-never-find-one-better-and-this-fits-everyone's-every-need! kit, men, för min situation och...
Paracord armband med Survival Kit: Designa ditt på akut bugg ut armband utrustad med en första hjälpen-kit, ved för att tändas, fiske förnödenheter, verktyg, kompass, kniv och mycket mer.
Ett survival kit armband är en bärbar band av Paracord (550lb) med ditt egna val av överlevnad redskap vävt in i eller är knutna till bandet. Bär den på din handled/fotled eller anpassad göra dem att lägga till en Bug-out-väska eller nyckelring.Varfö...
Den stora varför efter 72 timmars Survival Kit objekt
när en katastrof inträffar, din överlevnad verktyg är vad-du-vet, vad-du-har-på-du, eller vad kan du nå.Varför bära en 72 timmar Survival Kit? (även känd som "få hem påsar" - bra BOBs < få av Dodge eller Bug-Out-väskor > är oftast större o...
Hur du loggar en Geocaching Travel Bug
Trackables - Geocoins och Travel buggar Trackables är objekt som du äger och du kan sätta in cachar för andra att hitta och flytta på. De kan vara bara för slumpmässiga resor eller kan ha specifika mål. Det finns severaldifferent typer och den vanlig...
DIY färdigheter: Den bästa överlevnad verktyget
Kunskap ökar dina chanser att överleva.Jag är ett stort fan av att ha BOB (bugg ut påsen) i bagageluckan på min bil för nödsituationer både stora och små, men jag tvekar att lita på det alltför mycket. Underjordiska kärn fall-out skyddsrum, hagelgevä...
Dölja bort Emergency Kit; Mountain Bike ansökan ingår
detta kit är perfekt för akuta överlevnad objekt lagras i ett secrect läge. Zombie Apacolypse? Greppa din gömma bort Emergency Kit från den ihåliga eken på väg till bunkern. Behöva utrymma snabbt? Oroa dig inte om packning överlevnad objekt, eftersom...
LED strålkastare driva posterar
Snubbla runt i mörkret, försöker bestämma om strängarna 200 fot av förlängningssladd, eller fortsätta med mitt mesiga laddningsbart ljus skulle få mig hem förr, var inspirationen till detta projekt. Så på slutförandet av jobbet, började jag att begru...
Karta behandlingen och apokalyps planering
Hej! Detta är tänkt att dela mina kunskaper i vildmarken planering och navigering. Inte alls se det som ett mål som alla vara alla guide till navigering och om du går vilse dess du är ansvar inte min. Allt detta sagt, låt oss börja med vad du behöver...
Överleva en snö undantagstillstånd
innan jul hade vi en Ice storm skärande hydro till hälften provinsen lämnar människor i mörkret så mycket som två veckor. Sedan skapade en artic vortex att göra temperaturen utanför minus 46 grader som är minus 50 Fahrenheit, Detta perfekta förutsätt...