Tio minuters Dorm träning (1 / 7 steg)
Steg 1: Komma igång
Först, skaffa en full flaska för att skapa en skifta vikt eller använda en vikt på din egen om tillgängligt.
-Kom ihåg: Efter ditt arbete ut, kan du använda din vattenflaska vikt som dricksvatten för efter ditt arbete ut.
För det andra se till att rensa tillräckligt med utrymme i ditt studentrum för att kunna träna. Ett bra mått skulle vara längden på din kropp om på marken i någon riktning.
För det tredje ska du sträcka ut innan något arbete ut. Detta hjälper till att lossa muskler och senor som möjliggör en bättre och säkrare arbete ut.
Benet sträcker sig
-Sitta med benen utsträckta framför dig.
> Nå fram och ta tag i tårna och håll i 15 sekunder.
> Om du inte kan nå tårna, nå så långt fram som möjligt utan ansträngning eller skada dig själv.
-Stå med benen särade, helst dubbel din axelhöjd.
> Når ner och röra golvet. Om du inte kan röra golvet, håll anklarna.
> Håll denna position i 15 sekunder.
-Sitta på golvet i "butterfly" position och ta dina tår.
> Dra kroppen framåt och hålla i 15 sekunder.
Arm sträckor -
> Med din vänstra arm upp över din högra arm. Dra din högra arm mot din kropp med din vänstra arm och håll i 10 sekunder.
-Upprepa med andra armen.
-Håll din högra arm ovanför ditt huvud.
> Ta vänster hand och dra din högra arm mot huvudet.
> Håll positionen i 10 sekunder.
> Upprepa stretch på andra armen.