Tio minuters Dorm träning (3 / 7 steg)
Steg 3: Abs
Twist Ups
-Ligg på golvet med din högra benet i luften böjda i 90 grader.
> Sätta händerna bakom huvudet.
+ Varning: Dra inte huvudet. Gör kan så orsaka drog muskler eller stam i halsen.
> Vrida kroppen upp mot din högra benet.
> Försöka röra vänster armbåge med höger knä.
> 10 twist ups på ena sidan sedan växla ben.
Besättningen Crunches
-Lägga tillbaka med ditt huvud, axlar och ben något från marken. Håll knäna böjda i ca 120 grader.
-Dra din överkroppen framåt och benen mot bröstet.
-Upprepa detta 10 gånger.
Tidsram:
Denna övning bör inte ta mer än 2 minuter. Om du just har börjat kan det dock ta längre tid.
+ Varning: Inte pressa kroppen för hårt när först börjat eftersom det kan resultera i skada. Ta din tid när du först börjar träna och sedan arbeta dig till en snabbare tid.
Se Steg
Relaterade Ämnen
Lätt tio minuters raket
här är en lätt tio minuters raket. Min lillebror och jag har massor av kul att göra detta. Vi använde en en innerslang, borrmaskin, borr, vidjor, silvertejp, en plast läsk flaska, trä, metal hammer, pvc-rör och en mattkniv.Steg 1: Steg 1 Först börja...
Tio minuters bazooka
tio minuters bazookaVad du behöver: 3/4" pvc-rör, pvc cap att passa röret, gummiklubba, Co2 patron (sort för läsk suger), skruvmejsel, borr, borrkronor, DremelSteg 1: Steg 1 Tio minuters bazookaVad du behöver: 3/4" pvc-rör, pvc cap att passa rör...
TIO minuters KOMMODEN
OK, du behöver papper också.Steg 1: Tio minuters KOMMODEN jag gjorde en del arbete för min 2: a kusin jag öppnade dörren till hennes sovrummet på övervåningen garderob,var det en hink med en låda på it--jag lyfte lock--även om avsnittet varade i tio...
Tio minuters bälte Fix med gemensamma verktyg.
Detta Instructable visar dig hur man fixar ett bälte i ca tio minuter med hjälp av grundläggande verktyg. Den fruktansvärda ekonomi, låg kvalitet på de flesta bälten gjorde dessa dagar, expanderande genomsnittliga midja, och avsaknaden av läder verkt...
Tio minuters julgran med ljus (ingen lödning)
gillar du julen... mycket? Vill du komma in en julstämning? Detta instructable visar dig hur du skapar en simpel, Billigt och roligt julgran. Allt du behövs tio minuter av tiden, några grundläggande verktyg och delar. Låt oss komma igång!Titta på trä...
Super lätt Super Bright tio minuters gröna cykel lampor
dess en annan cykel strålkastare... tyvärr inget nytt, men definitivt ett lätt och billigt eller gratis sätt att göra ett bra och effektivt paket. Genomförbart i tio minuter minus färgen. Dessa är super effektiv där jag skulle få en timme med min hal...
Tio minuters spaljé
detta är en handledning för en liten spaljé för klättring plantor. Mycket billigt material användes. Du kan använda en mängd olika material för att uppnå detta.Steg 1: Samla material Samla leveranser. Du kan använda en mängd olika material för att su...
Tio minuters råttfälla airsoft gruvan med tripwire
detta är lätt att göra airsoft trip mine använder endast husgeråd och en trä råttfälla.Steg 1: Du behöver: En råttfällaSilvertejp4 stora naglar2 zip bandEn medicin lådaSaxEn borrmaskinVissa fiskelinaSteg 2: Borra hålen Första, borra 5 hål i visas flä...
Tio minuters magnetiska armband
Hej alla och tack för besöket! Ett av de problem som jag har alltid när du arbetar i butiken är att förlora skruvar när jag montering eller demontering något. Jag hade några extra magneter om runt lägenheten och en del skrot t-shirt material så jag b...
Tio minuters amperemeter shunt
Jag var nyligen arbetar med ett projekt som krävs för mig att observera den nuvarande spiggen batteri-laddning. Det enda sättet jag vet hur man gör detta är med en lågt motstånd shunt och ett oscilloskop. Jag har räckvidd men varje gång jag använder...
10 minuters mobilen innehavaren
under de senaste veckorna, jag har sett några 10 minuters Instructables. Jag tänkte, varför inte göra min egen? Så, här är det! En tio minuters mobiltelefon hållare. Jag först kom med denna idé när jag uppmärksammade min ensamma Samsung mobiltelefon...
Hur till omsorg for en gravid-whelping kvinnliga hund
vi har beslutat att föda upp vår hund, så jag har beslutat att dela viss information vi fick från vår ras mentor och vår veterinär. Innan jag får några kommentarer om oansvariga Avel kan jag behaga berätta att vår hund är microchipped, KC registrerad...
Kör säkrare på landsvägar
Landsbygdens kör lägger till nya risker, såsom brist på omedelbara resurser och miljöhoten, som många nybörjare och adept nivå löpare upptäcka den hårda vägen. Denna guide är avsedd att hjälpa nya löpare ordentligt förbereda för deras nästa springa b...
Homestuck Troll Horn bilaga
Hej alla. SÅ ledsen för att vara så sent att ladda upp denna tutorial. Jag glömde faktiskt ganska om den... då när jag slutligen mindes, jag fick verkligen upptagen med min gemenskapen teater produktion. Uppriktiga ursäkter till min anhängare som för...
Bruden av Frankenstein illusion kostym för Halloween
jag gjorde Nicole Magne headless Marie Antoinette kostym förra året, så jag var under tryck att bättre det här året på företagets Halloween.Jag älskar Boris Karloff och Elsa Lanchester i denna ikoniska film - och så konceptet föddes - en utvecklingpå...
Billiga lo-fi trådlös audio utförande system
trådlös audio utförande system gratis modellen från att vara bundna direkt till förstärkaren, så att de kan utföra vissa ganska häftigt ben sparkar och rättfärdig spin flyttar. Men hur coolt är det att spendera alla dina öl pengar på utrustning? Jag...
En annan laptop stand (otro soporte para notebook)
Por favor, vea una mejora en Mi notebook tiene un problemita: la pantalla parpadea en ratos (arreglado en böter de setiembre 2010, era un contacto flojo). Pero me han dado cuenta de que si la abro todo lo que da, el defecto minskar.Pero entonces mig...
BOM konstruktion
Detta är en grundläggande snabb tio minuters aktivitet jag gör med barnen. Det kallas bom konstruktion. Eleverna kommer att få ett par sidor av papper, konstruktion papper och ett par indexkort. Sedan använda dessa material, studenter kommer att behö...
8-bitars Digital vindflöjel
Vi har alla sett de stora "smide" järn väder ledskenor att du fastnar på toppen av ditt hus och irritera hela byn med deras finfina nerv galler rörelse. Nu, äntligen, vi kan hålla alla de pittoreska traditionella funktionerna, men lägger på en s...