Tio minuters Dorm träning (5 / 7 steg)
Steg 5: Axlar/övre rygg
Axel Pump
-Börja med benen planterade stadigt på marken om axeln längd bredd isär.
-Använda din vikter eller 2 flaskor vatten och grepp fast i händerna.
-Håll överarmarna rakt ut åt sidorna och hålla underarmarna upp med vikter i händerna.
-Tryck in armarna i luften och sänka dem långsamt.
-Fortsätta detta 10 gånger.
Tidsram
Detta bör ta ca 1 minut.
Vikt Lift
-Med fötterna fortfarande placerad stabilt på marken, hålla en vikt ut med båda händerna.
> Håll med en hand under den andra. Detta fungerar ut armarna en i taget. Efter den första rep, växla den nedre handen ut och göra det bästa handen.
-Långsamt lyft vikten rakt upp tills det är över huvudet. Sakta sänka vikten tillbaka ner tills den är framför magen.
-Göra det 5 gånger och växla sedan händerna så att varje arm får samma mängd arbete ut.
Tidsram
Denna övning bör ta ca 1 minut.