Hantera din vikt med hjälp av IIFYM (5 / 9 steg)
Steg 5: Översätta X till dagliga makron
Nu när du fått X resultatet från räknaren, du kan översätta detta antal till makron, att få en uppfattning om vad man ska äta, och hur mycket.
För det, måste du tillämpa en näring skola, som beror på din vikt mål (går upp?, eller ner?).
För att förlora vikt, rekommenderar jag (men inte obligatorisk), en Low Carb, proteinrik och genomsnittliga fettsnål kost.
I procentsatser gillar jag att använda 20% kolhydrater, 50% protein och 30% fett.
För att få vikt, rekommenderar jag en kolhydratrik, genomsnittliga Protein och låg fetthalt kost.
I procentsatser gillar jag att använda 50% kolhydrater, 35% protein och 15% fett.
Igen, om du är bekväm med andra värden, eller inte håller på den här, tveka inte att använda alla värden du. Trots allt, varje person är unik och har en avvikande metabolism hastighet, vilket leder till olika resultat med samma matintag som en annan person.
Ett annat sätt för att göra detta, är att bygga din makro sammansättning runt din dagliga proteinintag.
Du kan beräkna din dagliga proteinintag genom att använda en online-kalkylator som denna och sedan anpassa de andra makron nyckeltal därmed.
http://www.Bodybuilding.com/Fun/calpro.htm
Jag också bifogat ett excel makro kalkylator för att göra detta enklare.