Hantera din vikt med hjälp av IIFYM (6 / 9 steg)

Steg 6: Bygga din måltid logg

Nu när du har makron nyckeltal, är du redo att bygga din måltid logg.

Här har du 3 alternativ:

1 - du kan äta vad du vill, och logga kvantiteter och näringsmässiga data i din app, hålla ett öga på när du når gränserna och respektera makro intaget.

Den positiva sidan för detta, är att det finns ingen rutin, du är fri att äta vad du vill.

Nackdelen är att det är lite svårt att respektera förhållanden som makro, och det finns alltid möjlighet att träffa den kalori begränsningen före slutet av dagen.

2 - bygga en dags måltider list att du konsumerar varje dag, eller 7 måltid visar för varje dag i veckan, logga in dem en gång och uppdatera den då och då när du märker viktförändringar på din skala.

Den positiva sidan för detta är att du bara göra detta beräkningar runt en gång varje 2-4 veckor.

Den negativa sidan, är att du kommer att begår själv till en icke flexibel kost, vilket naturligtvis är opraktisk om du har ett socialt liv, och så småningom kommer att bli tråkigt.

3 - använda en kombination av de 2 metoderna, helt enkelt med att avsätta 200 kalorier per dag av kolhydrat makron för småätande, innan du bygger din lista.

Detta sätt, har du din stabil måltid lista, men dessutom en 200 kaloriinnehåll kolhydrater full mellanmål att du kan njuta av varje dag.

Detta kommer att göra hela projektet mycket roligare, och du kommer fortfarande att göra goda framsteg.

Att bygga din logg, helt enkelt logga in vilken typ av mat du vill äta och kvantiteter i ett kalkylblad, och titta upp sina näringsmässiga data och lägga den i.

fortsätta att lägga till mat tills den totala summan av sina kalorier är lika med X.

Till exempel:

Om du vill lägga till säga en 100 gram skinka, har den:

Kalorier: 107

Kolhydrater: 1

Protein: 19

Fett: 3

Mättat fett: 1

Jag laddade upp en skärmdump av hur en måltid logg skulle se ut för att ge dig en idé. Detta är inte en logg som jag följer, det är bara ett exempel.

Jag också bifogat en fil som innehåller en lista med näringsmässiga data för vanliga livsmedel att spara några googla.

Side Observera:

Jag föreslå du förbättra ditt mat val, eftersom detta kommer att spela en mycket viktig roll när du når din vikt mål, särskilt när att förlora vikt. inte många människor vill bo på denna metod alla sina liv. genom att förbättra mat val har du ta bort den anledningen du fick fett i första hand.

För mer information om hälsosam kost rekommenderar jag letar du upp listan Paleo mat.

Det är i grunden ett urval av hela livsmedel, som inte tillverkas eller manipulerats av livsmedelsföretag.

Som vägleder dig om att äta hälsosamt.