Hantera din vikt med hjälp av IIFYM (4 / 9 steg)

Steg 4: Beräkna X, ditt dagliga kaloriintag.

X kommer att vara olika, beroende på dina mål.

Att beräkna X, helt enkelt Google "kaloriräknare", och använda en webbplats som sökmotorn spottar ut.

För detta Instructable, kommer jag att använda www.calculator.net/calorie-calculator.html

Den information som du behöver fylla är:

• Din ålder.
• Kön.
• Höjd.
• Vikt.
• Aktivitet.

För "Aktivitet", helt enkelt välja "Stillasittande - lite eller ingen Motion" och hit "Beräkna".

Anledningen till att jag valt "Stillasittande", är att webbplatser inte vet riktigt vilken typ av träning du kommer att göra, de uppskatta bara hur många kalorier du kommer att bränna per vecka och användning som nummer i sina beräkningar.

När jag började använda IIFYM tillbaka i 2012, jag använde en av de andra alternativen, jag tror det var "lagom", det gav mig ett större antal än med alternativet stillasittande, som ett resultat, det visade sig att det var lite för hög för mig och min vikt ändra inte alls...

Jag rekommenderar personligen att välja värden för att förlora 0,5 kg (1lb) per vecka och gå upp i vikt, ca 0,25 kg (0.5 lb) per vecka (om sådana inte finns, dividera värden för att få rätt nummer).

Baserat på min erfarenhet, dessa är de mest optimala resultat, men du är fri att välja oavsett värde du är bekväm med.

När du får X, logga in det i ditt kalkylblad eller App (vissa apps gör det automatiskt baserat på anmälningsinformation, i detta fall, inte Glöm att uppdatera din vikt från tid till annan).

En särskild anmärkning för "experter" i en kommentar:

Jag skulle vilja påpeka att någon gång av en vikt förlust resa, räknaren kommer så småningom spotta ut ett tal som är sämre än sin BMR, här en hel del du ska säga att det är farligt att konsumera mindre än BMR, andra kommer att säga att kroppen kommer att kannibalisera organen och andra BS som du fortfarande ska konsumera mer än BMR men bränna den... Jag kan försäkra er, jag har varit tidskrävande mindre än min BMR för över ett år nu, om det var sant, jag skulle vara död och begraven nu... Den enkla logiska anledningen varför konsumera mindre än din BMR inte är en stor sak, är att du har FETTRESERVER, som finns där som en säkerhetsåtgärd specifikt för detta fall.

Jag vill inte höra om detta i en kommentar...